好吃但是不長胖的零食(好吃不長胖的零食)
2023-05-13 01:19:06 2
零食好吃
卻是我們正在減肥的人的毒藥
被我們厭棄
下面是給給正在的減肥的朋友提的一個問題
你減肥前最後一次吃零食是在什麼時候?
你的答案是什麼?歡迎在留言區評論。
難道我們減肥期間真的不能吃零食了嗎?其實我們大可不必把零食想的那麼恐怖,雖然市面上大部分的零食都有可能促使我們快速長胖的惡魔,但還是有一些清新脫俗的零食,是我們能夠在減肥期間吃的。
1.凍幹類水果零食我們知道減保持身材要多吃水果蔬菜,那麼水果做成的零食是不是也不長胖呢?
並不是這樣。
最常見的是果脯蜜餞,看配料表。
這是一個芒果乾的配料表,第二個配料就是白砂糖,果脯基本都是用糖醃出來的。高糖。
然後是果蔬脆片,典型是香蕉幹。
看這個香蕉幹的配料表,第二個是椰子油,椰子油就是用來炸香蕉的油了,所謂香蕉幹,就是油炸香蕉。高脂。
來看這個零食的配料表,除了芒果,其他什麼東西都沒有了。有沒有覺得很清新脫俗,和外面那些「妖豔的的賤貨」不太一樣。
這一配料表是芒果凍幹,當然,除了芒果,其他許多水果蔬菜也是可以做成凍幹的,製作的原理是低溫真空乾燥,水分升華成為零食,總之很先進。凍乾沒有額外的糖和油,相當於吃沒有水的水果,相比之下,就不那麼容易長胖了。
榴槤凍幹
這個是榴槤凍幹,吃起來沙沙的,很有趣的口感。
2.豆乾減肥的你如果嘴饞了,你可以試試豆乾。
豆類食品的蛋白質含量十分豐富,而且是優質蛋白,做成豆腐、豆乾之類的半成品之後,營養更容易吸收了。
豆乾零食在製作的過程只會加入極少的調味料和少量的油,相比於市面上其他的高熱量的零食,就顯得是那麼的獨一無二了。
另外,豆乾口感有韌性,耐咀嚼,又有豆纖維,吃一點就能打發嘴巴和胃,是很好的零食。
豆乾
同理還有雞蛋幹,將雞蛋液蒸熟後滷製而成,外形像豆乾,質地更細嫩,蛋香味濃,也沒有額外的油脂和糖。
3.海苔「海的味道,我知道」,還記得這句熟悉的廣告詞嗎?
海苔同樣也是你能在減肥期間攝入的!
海苔作為紫菜加工成的食品,本身是低脂的,蛋白質含量有很高,而且膳食纖維含量非常高,膳食纖維我們知道,能幫助我們的腸胃蠕動,而且也容易消化,飽腹感很強,吃一點肚子就不餓了,自然就容易不長胖。這樣的食物,竟然還不難吃,吃起來鮮味十足,多麼難得啊。
海苔營養成分表
從上面的海苔配方圖中,我們可以看到海苔的營養很均衡,熱量也並不高,減肥的時候,嘴巴饞的話,來一點海苔也是沒有啥罪惡感的!
4.小饅頭要說有什麼能最讓我們懷戀的,莫過於小饅頭。香脆甜蜜的口感,讓我們難以忘懷。
烘焙類的零食是最主要的零食,超市裡烘焙類零食的貨架基本能接近所有零食貨架的一半。
但可惜的是,烘焙類零食好吃,但基本都高油高糖。
但小饅頭算是還好,小饅頭雖然叫饅頭,但裡面主要是土豆澱粉,糖是會加一點的,但基本上沒有加油脂,吃起來也不覺得枯燥乏味,能化在口中。大概是因為不使用麵粉,所以沒有麵筋的原因。
小饅頭營養成分表
看,幾乎沒有脂肪呢。因為還是有不少糖的原因,所以相比於其他幾種,並沒有那麼突出,但烘焙類是零食中最大的類別,要給個面子,就推薦小饅頭好了。
5.真空包裝肉製品瘦肉其實挺好的,高蛋白質,脂肪含量也並不高,健身的時候不就需要多吃雞胸肉、吃牛肉嗎?
減肥的沙拉裡,也喜歡放點雞胸肉啥的。
不過吃雞胸肉,那是要吃白水煮的,吃炸的,吃煎的,那可沒用。肉製品零食也一樣,要好吃很容易,要不胖,還得講究做法。
牛肉乾好吃,但也要長胖,這個是牛肉乾的營養成分表,脂肪的確不多,但瘦肉中的碳水化合物是很少的,這裡面卻達到每100克牛肉乾含36.2克的碳水化合物,這些都是加進去的白糖了,為了保質期咯。
在來看看這個,脂肪含量達到40%了,這是那種麻辣肉粒、燈影牛肉絲的營養成分表,炸出來的,又拌上辣椒油,味道是真香。
真空包裝的滷肉
要好吃不長胖,就推薦這種啦,真空包裝的滷肉,滷牛肉、滷雞肉之類,看營養成分表,每一百克零食中,高達35.5克的蛋白質,脂肪和碳水化合物分別只有8.9克和7克,這個比例在零食中真的是相當少的了。好吃不長胖,就這種咯。
好了,今天的知識分享就是這些了,如果你有更多的問題和知識分享,可以在留言區版塊評論,和大家一起探討。
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