月子餐一般可以吃哪些東西（月子裡應該怎麼吃）

2023-05-01 15:59:09 1

導讀：雖然產婦已經順利完成分娩，但是她們的身體狀態仍然較為嬌弱，所以在月子期間，產婦的身體調理是非常值得重視的。在產後身體調理中，飲食是非常重要的組成部分，有些產婦產後常常會吃得較為油膩，月子餐裡少不了大魚大肉。但是事實上，吃的油膩並不等同於吃的健康，中醫講究在月子期間產婦的飲食應該遵照「清調補養」的原則，產後飲食應該更加「清淡」些。

王女士剛生完孩子的時候沒有泌乳，醫生告訴她說，一般在產後3到7天時才會有乳汁分泌。可是王女士的婆婆卻有些「等不及」了，「如果你產後沒奶，我孫子可就沒口糧了！」於是，王女士的婆婆變著花樣地給兒媳煲各種下奶湯，豬蹄湯、排骨湯，各種油膩的濃湯一天三頓不落下。

可就在全家人都等著王女士下奶的時候，她卻發現自己的乳房紅腫而且還特別疼痛。雖然此後，王女士的婆婆趕緊找來了催乳師來幫助兒媳按摩，可是這種情況卻沒有得到緩解。無奈之下，王女士只好去醫院向醫生求助，醫生檢查後發現王女士患上了急性乳腺炎。

醫生認為，這和王女士在產後狂喝下奶湯大有關係。眼看著孩子沒喝上幾口奶，自己卻要吃藥打針，王女士心裡覺得特別委屈。「如果不逼著我喝下奶湯，就不會有這一出了！這下不光孩子吃不上奶，我也得跟著遭罪！」

中醫認為，女性在產後應該按照清調補養的飲食原則來進行飲食安排，月子期的膳食調理應該分為三個階段，即「清」「調」「補」。

在產後第一周，家人們會為產婦準備一些進補的食物，希望以此來幫助產婦補氣血。但是事實上，在這一階段產婦的飲食安排應該以清淡的膳食為主。

此時，產婦的身體狀態較為虛弱，食慾不佳，過分油膩的進補食物有可能會影響到產婦的胃口，同時也有可能會導致產婦乳汁中含有大量的油脂，導致新生兒腹瀉發生。

在產後第二周，產婦的飲食安排應該以溫補調理為主。這時候，產婦的胃口食慾有了明顯的好轉，這時候家人們可以適當地為其準備補血的食物。蘋果，香蕉等富含鐵質的食物以及動物內臟的攝入，滿足了產婦身體對於維生素以及鐵質等微量元素的需求，這對於產婦身體調理會有一定的幫助。

在產婦第三周到第四周，產婦的飲食安排應該按照熱補的原則進行。如果能夠在此期間幫助產婦合理進補的話，這對於產婦體質改善，促進新陳代謝，催乳等方面都有較大的好處。

此時，新生兒的胃容量有所增加，對於奶量的需求更大，產婦適當地吃一些催奶的食物對於泌乳會有一定的幫助。

產婦也需要注意，只要寶寶的尿量和體重增長都處於正常範圍，產婦則不必過分擔憂自身奶水不足，適量進補比過度進補更健康。

第一：清淡飲食有助於開胃

在月子期裡，產婦因為活動量驟減，很有可能會出現胃口不佳的情況，這時候產後的月子餐就要起到開胃的作用。肉片搭配時鮮蔬菜一起烹炒。其口味相對清爽同時也實現了營養均衡。另外，產婦也可以多吃一些柚子，橙子，獼猴桃等水果，這些帶有酸味的水果也能夠起到開胃的效果。

第二：少食多餐促消化

產後的月子餐應該遵循少食多餐的原則，這樣可以減輕產婦的腸胃負擔，同時也能夠緩解產婦因哺乳而產生的飢餓感。通常而言，在月子期裡，產婦應該按照一日4到5餐的節奏安排飲食，食材以容易被消化吸收的食物為主。

第三：儘量保證食物多樣化

肉類可以幫助產婦補充蛋白質，水果有助於產婦對維生素的吸收，在產後的月子餐準備上，家人們應該儘量堅持食物多樣化的原則，讓產婦可以儘可能多地獲得營養元素的補充。另外，產後產婦很容易被便秘所困擾，多吃一些富含膳食纖維的食物，對於緩解便秘也會有一定的幫助，多樣化的食物更有助於產婦腸胃調理。

產後月子餐直接影響著產婦的身體恢復狀態，吃的健康有營養才更加有助於產婦身體調整。按照清調補養的原則，保證飲食清淡，營養豐富很有必要。

碎碎念：

過度進補對於產婦身體滋補無益，而且反倒有可能會增加產婦身體負擔，科學地產後調理更加能夠讓寶媽活力滿滿，保持年輕態。

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