秋天喝的營養米糊（早餐別只喝豆漿）

2023-05-19 10:12:38

很多人的早餐都喜歡喝牛奶或者豆漿，每天都是這2種，自然少了一些吸引力。我家早餐經常做米糊吃，五穀雜糧和果蔬做出的米糊，飽腹感強，營養更全面，還能幫身體補充能量。最重要的是做法非常簡單省時，把食材準備好，放進豆漿機或破壁機內，20分鐘左右就能享受美味。8款米糊任你選，美味又營養，讓你早餐一周不重樣。

三紅米糊

三紅米糊富含優質的澱粉和蛋白質，飽腹感很強，而且這些食材中的微量元素和鐵含量都很高，易於人體吸收和利用，女性朋友經常喝這個豆漿，能使臉色更加紅潤有光澤。

【食材】：紅豆、花生、紅棗

【做法】：紅棗切開去掉棗核，再和紅豆、紅皮花生一起放入破壁機內，放入清水到700ml的刻度線，然後啟動米糊功能即可。做這個豆漿時不用放糖，因為紅棗本身有甜味。

雜糧米糊

這個米糊不但飽腹感強，而且營養價值高，脂肪含量低，是非常適合現代人補充營養的食物。這個養生糊身兼兩職，正所謂「四豆一米，各有所長」。我們將它們一同食用，可滋補、養人。

【食材】：黃豆 20克、黑豆 20克、紅豆 20克、綠豆 20克、黑米 20克

【做法】：把所有材料放入破壁機內，如果喜歡口感稀點的就放多點水，然後啟動米糊功能，美味的雜糧養生糊就做好了。

玉米慄子燕麥糊

這碗熱乎乎的玉米慄子燕麥糊，非常的香甜，喝下去感覺胃暖暖的，對脾胃非常友好。老人、孩子都適合吃。

【食材】：甜玉米 1根，燕麥米 20克，慄子 6個，奶粉或牛奶適量，清水適量

【做法】：把玉米粒，慄子，燕麥米放入破壁機裡面，放入適量的奶粉或牛奶，然後倒入清水（先放好材料再倒水）。啟動米糊或者豆漿功能，做好後趁熱放入適量的白糖就OK喇~。

百合紫薯銀耳羹

秋天要多吃一些滋潤的食物。這碗銀耳羹可以滋潤皮膚、生津潤燥、幫身體補充水分。冷飲熱飲都可以，口感非常的順滑，女性朋友要多吃。

【食材】：銀耳 10克，紫薯 1個，百合 15克，糖適量

【做法】：把銀耳泡發，然後剪掉黃色的根部，再把銀耳撕碎。紫薯去皮後切成小塊。把百合、銀耳和紫薯放入破壁機內，啟動米糊功能。做好後放入適量的糖調味就可以啦。

紅棗山藥糊

民間有一句俗話「一日食仨棗，百歲不顯老」，再和營養豐富的山藥搭配。山藥、紅棗、美白補鈣的牛奶，堅持每天都喝，不化妝都很美。

【食材】：紅棗 5顆，山藥 180克，牛奶 200ml，清水 400ml

【做法】：山藥切成小段，紅棗去掉棗核。把山藥、紅棗放入破壁機內，倒入牛奶，再倒入適量清水，清水和牛奶的比例可以根據自己喜好調整一下。最後啟動豆漿或者米糊功能，最好後放入適量的白糖即可。

花生核桃芝麻糊

這碗芝麻糊顏色烏黑、質地細膩稠滑、濃香四溢，比外面甜品店的更好吃呢，黑芝麻和核桃的好處不用多說，早餐常吃營養又健康。

【食材】：芝麻 70克，花生 35克，糯米 40克，核桃肉 10克，白糖適量

【做法】：①把花生倒入鍋內用小火炒香，再倒入核桃翻炒，炒到核桃變脆，然後把花生和核桃盛起。②把糯米倒入鍋內用小火炒到糯米變黃，然後把芝麻也倒進去，並不斷地用鏟子翻炒到芝麻的香氣飄出。③把花生、核桃、芝麻、糯米倒入破壁機內，加入清水到800ml的刻度線，先放材料後放水，然後啟動米糊功能，做好後趁熱加入白糖調味即可。

奶香南瓜糊

秋天正是吃南瓜的季節，正當季的南瓜又香又甜，營養又易消化，這道南瓜餬口感濃厚、奶味香醇，而且製作方法非常簡單，你一定會愛上它的。