哺乳期媽媽多吃這類食物（這5類食物雖美味）

2023-05-11 14:52:07 1

經常有媽媽問哺乳期能吃什麼不能吃什麼，月子裡大家都格外注意，除了月子很多就鬆懈了，容易出現胡吃海塞的問題。還有的媽媽不確定出了月子後要不要忌口，有些手足無措。

我也是母乳媽媽，雖然二寶現在已經1歲多了，還堅持母乳餵養，不喝配方奶、不喝純牛奶。1歲寶寶的腸胃已經相對完善，不過在飲食上還是特別注意，生怕給寶寶造成傷害。以前也曾經吃過一些不該吃的食物，讓寶寶腹瀉過，所以此後一直很注意。

母乳媽媽不能吃什麼食物？

1、不能吃太多寒涼的食物

一些生冷寒涼的食物要少吃，像西瓜、各種瓜類、冰淇淋，這些食物容易引起媽媽腹瀉，也會間接進入乳汁，使寶寶腹瀉，我曾經吃過西瓜，寶寶就拉肚子。不吃西瓜，吃溫熱的食物，寶寶就好轉了。所以，該少吃還是少吃。

2、不能吃太多油膩的食物

太油膩的食物不適合多吃，吃太多這類食物，乳汁中脂肪含量較高，不僅會堵奶，而且會讓寶寶發胖，造成肥胖兒，以後患有高血脂、高血壓、糖尿病的風險會比較高。有媽媽分享說，吃後可以喝蒲公英茶，可以起到解膩的作用。

3、不能吃太多脹氣的食物

雖然沒有數據表明媽媽吃脹氣的食物引起寶寶腹脹，但是寶寶容易腹脹是不爭的事實，所以還是要注意少吃這類食物。像土豆、大豆、太甜的食物，都容易引起脹氣，少吃為妙。

4、不要喝咖啡、濃茶、碳酸飲料、菸酒等

咖啡、濃茶、碳酸飲料、菸酒這些食物含有不利於胎兒的咖啡因、茶鹼等，會隨著乳汁進入寶寶體內，引起寶寶興奮、貧血等問題，容易造成營養不良。像孕期一樣，這些食物該忌口就忌口。

5、不能吃辛辣刺激的食物

少吃特別辣的火鍋或者炒辣椒，辣椒容易上火，不僅媽媽會便秘，寶寶也容易紅屁股。我家寶寶對此很敏感，我只要吃辣的食物，寶寶就會不舒服。雖然，也因人而異，但還是注意為好。

母乳媽媽吃哪些食物

母乳媽媽適合飲食清淡一些，均衡營養，多吃下列食物更健康。

1、蔬菜

綠葉蔬菜，可以提供多種維生素，還能幫助媽媽預防便秘、增加抵抗力。

2、水果

新鮮的水果同樣富含多種維生素，水分含量大，可以提高媽媽的抵抗力。

3、優質蛋白質

多吃魚類，魚肉中含有DHA，可以促進寶寶大腦發育。普通的秋刀魚、鯧魚、帶魚都不錯，不必要吃昂貴的深海魚類。

4、含鐵的肉類

哺乳媽媽一般容易缺鐵，所以要多吃含血紅素鐵的食物，如豬肝、豬血、牛肉等，預防貧血，也給寶寶補鐵。

5、五穀雜糧

五穀雜糧富含維生素B、膳食纖維，可以預防腳氣病、促進乳汁分泌、緩解便秘，讓媽媽保持更好的身材。

總之，母乳媽媽也要注意飲食，為了自己和寶寶的健康，像孕期一樣呵護自己。

新晉二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。與萬千媽媽分享育兒經驗關注我，獲取更多育兒知識。本文原創！

版權聲明：如涉及版權問題，請作者持權屬證明與本網聯繫