中老年人吃什麼面最有營養(少吃饅頭和麵條)
2023-05-21 02:44:33
中老年人注意,少吃吃饅頭和麵條,多吃4種優質主食,營養又美味。親愛的好朋友們,大家好是大廚江一舟,今天又到了,給大家分享美食的時刻了,你們準備好了嗎?
中老年人要注意,建議您不要常吃饅頭和麵條,因為饅頭和麵條營養太過單調,含糖量也比較高,多吃常吃容易導致咱們長胖,所以今天我江一舟,分享給您4種優質的主食,
這4種優質主食,含有豐富的膳食纖維,營養豐富,低脂,飽腹感還非常強,營養又美味,接下來把這4種優質主食,以及它們各自美味做法分享給您。
1、山藥。中老年人注意,少吃饅頭和麵條,多吃這4種優質主食,這第一種就是山藥啦,蒸好後的山藥口感細膩,膳食纖維含量豐富,飽腹感強,接下來把好吃的蒸山藥做法,分享給您。
蒸山藥不用著急削掉山藥皮,用乾淨的鋼絲球,把山藥外邊的山藥毛和泥土清洗乾淨之後,把山藥切段,水開上鍋蒸上15分鐘,蒸好後根據個人口味,蘸著點白糖吃,或直接吃都可以,口感細膩,營養又美味。
2、黃皮土豆。中老年人要注意,少吃饅頭和麵條,多吃這4種優質主食,這第二種就是黃皮土豆啦,黃皮土豆要比白皮土豆,澱粉含量少,吃著更加健康美味,接下來把好吃的肉末土豆泥做法,分享給你。
黃片土豆清洗乾淨之後,切成厚片,放在盤子上,水開上鍋蒸上20分鐘,蒸好後均勻的平鋪在盤中,然後鍋留底油,肉末炒香後,放上蔥姜蒜炒香,
然後再放一勺老乾媽,一勺蠔油,一勺生抽,少許老抽,一勺清水,加少許的糖,雞精味精調味,然後水澱粉勾芡,勾芡之後把他澆在土豆泥上,美味的肉末土豆泥,就做好啦,營養又美味。
3、南瓜。中老年人要注意,少吃饅頭和麵條啊,多吃這4種優質主食,這第3種就是南瓜啦,南瓜口感細膩微甜,飽腹感強,脂肪含量低,營養也非常豐富,接下來把美味好吃的蒸南瓜做法,分享給您。
南瓜買來後清洗乾淨,對半切開,去掉南瓜瓤,然後把南瓜的切面朝上,水開上鍋蒸上20分鐘,蒸好後取出來,就可以直接吃啦,口感細膩甘甜,營養又美味。
4、嫩玉米。中老年人要注意,少吃饅頭和麵條,多吃這4種優質主食,這最後一種就是嫩玉米啦,嫩玉米吃起來口感清脆,水分豐富,膳食纖維含量足,飽腹感非常強,接下來把好吃的水煮嫩玉米做法分享給你。
嫩玉米買來後,剝去外邊的玉米皮,但不要把它全部剝掉,留下薄薄的一層,這樣煮出來才香,然後水開下鍋,然後水開把嫩玉米下鍋,中小火煮上個15分鐘後,就可以取出來吃了,口感清脆,水分豐富,營養又美味。
總結:怎麼樣朋友們,看完文章,這次知道,中老年人要注意,少吃饅頭和麵條了嗎,因為它們含糖量比較高,營養過於單調,一定要多吃我分享給您的這4種優質主食,營養又美味,我是大廚江一舟,咱們下期見。
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