西藍花怎麼炒簡單(最忌直接下鍋炒)
2023-04-26 07:35:51 1
在北方的很多地區,進入到了11月份以後,天氣就開始逐漸變冷了,這個時候很多人都會選擇天天吃肉,藉此來起到滋補和驅寒的作用,所以每年入冬後,北方菜市場的肉攤前都是格外的熱鬧!但是,經常性地吃肉難免吃膩,尤其是家裡的一些小朋友對肉肉都不是特別感興趣,所以這個時候吃一些高營養的蔬菜是非常有必要的!
在眾多的蔬菜中,西蘭花的營養價值絕對是排前幾名的,西蘭花原本產於義大利,是一種非常常見的花椰類蔬菜,別看西蘭花的個頭小,營養價值卻是非常的高,而且比起其他的蔬菜更加全面!西蘭花裡邊含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和胡蘿蔔素,同等質量的西蘭花,蛋白質的含量是番茄的4倍!因為西蘭花營養價值豐富,花冠形似皇冠,也被大家親切地稱為「蔬菜皇冠」!
在西蘭花的眾多吃法中,最常見的莫過於清炒西蘭花了,清炒西蘭花的時候,很多朋友都喜歡直接下鍋炒,其實這樣的做法是不對的,這樣的做法烹飪時間比較長,不僅會造成西蘭花營養物質流失,還會讓西蘭花的口感變得特別差,這裡就給大家分享一下清炒西藍花的正確做法,清炒西藍花,最忌直接下鍋炒,多加一步,保留營養物質,口感也好!
買西蘭花的時候,大家一定要挑選花冠鮮嫩翠綠、手感偏重的,這樣的西蘭花質量最好。西蘭花千萬不要用手掰,因為這樣非常容易把花冠弄碎。我們可以用剪刀沿著下邊的頸部,一個個地把花冠剪下來。
西蘭花的特殊的結構非常容易有農藥殘留和蟲卵,所以建議大家把西蘭花放在清水裡邊,加入一勺小蘇打,浸泡10分鐘,然後清洗乾淨!
清炒西蘭花,最忌直接下鍋炒,多加一步,保留營養物質,口感也好!炒西蘭花之前,我們可以先焯下水,焯水之後的西蘭花顏色更加翠綠,也會大大縮短烹飪時間,焯水的時候,加入一勺植物油。
焯水時間不宜太長,一分鐘左右就差不多了,然後迅速撈出,放在冷水裡投涼,這樣可以保持西蘭花清脆的口感!
鍋中加入適量的植物油,油溫五成熱左右,下入蔥、蒜、幹辣椒爆出香味。
接下來下入焯過水的西蘭花和胡蘿蔔,開大火快速翻炒幾下,把西蘭花炒香!
清炒西藍花的時候,不用加鹽,我們只需要加入少許的生抽和蒸魚豉油調味兒就可以了,這兩種調味料可以充分激發出西蘭花的香味兒,其它的調味料一概不需要,包括食鹽!
調味之後,快速翻炒幾下幾下就可以出鍋了,因為之前焯水的時候已經差不多熟透了,所以不需要炒太長時間。
——老劉侃侃——11月,給孩子多吃肉不如吃它,營養價值全面,被譽為「蔬菜皇冠」!清炒西藍花,最忌直接下鍋炒,多加一步,保留營養物質,口感也好!眼下正值寒冬,與其給孩子吃大量的肉肉,不如給孩子多買一些西蘭花,價格不貴,孩子也特別愛吃!另外,提醒大家一下,西蘭花買回來之後,要儘快食用,最好不要超過4天,否則西蘭花容易腐爛變質哦!
關於清炒西蘭花就分享到這裡了!我是小劉,一位上得廳堂下得廚房的90後吃貨,如果您對家庭美食感興趣,歡迎留言、轉發、分享、關注哦!如果有什麼想吃的家庭美食,也歡迎留言,我將儘可能給大家分享!
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