健身房練哪個器械可以練出馬甲線（泡1年多健身房才能練出的馬甲線）

2023-05-14 21:27:33 1

「吃了4天減脂餐，每天都飽飽的，好像要出馬甲線了……」

「我那會兒泡健身房1年多才出馬甲線~」

學員小卷（化名）跟著吃吃獸減脂營剛吃了4天營養減脂餐，每天都不可置信地看著體脂秤上的「脂肪下降，肌肉增加」。

「我之前大運動量的有氧運動也沒掉這麼快~我肚子都小了，腿都細了。」

4天時間，小卷完全沒想到，僅僅靠飲食，就瘦得這麼明顯！

每天來來回回上好幾遍秤，生怕自己量錯了。減得連自己都不敢相信了！

【僅僅4天】

體重下降3.9斤！脂肪率下降2.3%！

內脂下降1個度！肌肉率上升1.6%！

腰圍縮小2cm！臀圍縮小3cm！

腿圍縮小1cm！

體測數據就像坐了火箭一樣，勢不可擋地下降！

為什麼4天脂肪數據下降得這麼好？難道是每天都吃得很少？

恰恰相反，每天都吃得很飽！以下是小卷在減脂營裡某一天一日三餐的打卡！

4天時間，不運動僅靠營養餐食，就讓減脂效果遠超於泡1年健身房的效果，這背後的瘦身秘訣究竟是什麼呢？

【代謝力！】

【一切都是圍繞代謝力的提升！】

我們都知道肥胖是身體能量攝入過多造成的。

但身體能量是如何消耗掉的呢？大家來看下面這張圖：

圖中可以看出我們身體能量消耗有三大途徑。

其中我們最在意的運動，並不是最主要的能量消耗途徑，正常人只佔能量消耗的10%，即使是專業運動員，也只佔能量消耗的30%。

而能量消耗的大頭是基礎代謝，就是我們呼吸、心跳、消化等維持機體生命活動的最基本的能量消耗。它隨著年齡增長、肌肉量減少等因素而降低。

這就是很多人為什麼飲食沒有太大變化，運動情況也差不多，但年輕時瘦，30歲以後就發福的最主要原因：

——基礎代謝也就是代謝力下降造成的。

那麼如何提高代謝力呢？

一個字：吃！

兩個字：吃對！

一說到提高代謝力，很多人第一反應是運動！其實運動只佔很小一部分，真正起大作用的是吃對【高營養·低熱量】食物。

之所以會胖，其實就是因為我們經常多吃高熱量·低營養的錯誤食物造成的。

如果能把我們的飲食調節成吃對【高營養·低熱量】的正確食物，是很有助於身體掉脂肪，「吃出健康美，瘦出年輕態」的。

這也是小卷為什麼4天脂肪數據降得這麼好的重要原因！

那麼如何不節食、不運動，靠營養膳食調節，吃對【高營養·低熱量】的正確食物呢？

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