健身房練哪個器械可以練出馬甲線(泡1年多健身房才能練出的馬甲線)
2023-05-14 21:27:33 3
「吃了4天減脂餐,每天都飽飽的,好像要出馬甲線了……」
「我那會兒泡健身房1年多才出馬甲線~」
學員小卷(化名)跟著吃吃獸減脂營剛吃了4天營養減脂餐,每天都不可置信地看著體脂秤上的「脂肪下降,肌肉增加」。
「我之前大運動量的有氧運動也沒掉這麼快~我肚子都小了,腿都細了。」
4天時間,小卷完全沒想到,僅僅靠飲食,就瘦得這麼明顯!
每天來來回回上好幾遍秤,生怕自己量錯了。減得連自己都不敢相信了!
【僅僅4天】
體重下降3.9斤!脂肪率下降2.3%!
內脂下降1個度!肌肉率上升1.6%!
腰圍縮小2cm!臀圍縮小3cm!
腿圍縮小1cm!
體測數據就像坐了火箭一樣,勢不可擋地下降!
為什麼4天脂肪數據下降得這麼好?難道是每天都吃得很少?
恰恰相反,每天都吃得很飽!以下是小卷在減脂營裡某一天一日三餐的打卡!
4天時間,不運動僅靠營養餐食,就讓減脂效果遠超於泡1年健身房的效果,這背後的瘦身秘訣究竟是什麼呢?
【代謝力!】
【一切都是圍繞代謝力的提升!】
我們都知道肥胖是身體能量攝入過多造成的。
但身體能量是如何消耗掉的呢?大家來看下面這張圖:
圖中可以看出我們身體能量消耗有三大途徑。
其中我們最在意的運動,並不是最主要的能量消耗途徑,正常人只佔能量消耗的10%,即使是專業運動員,也只佔能量消耗的30%。
而能量消耗的大頭是基礎代謝,就是我們呼吸、心跳、消化等維持機體生命活動的最基本的能量消耗。它隨著年齡增長、肌肉量減少等因素而降低。
這就是很多人為什麼飲食沒有太大變化,運動情況也差不多,但年輕時瘦,30歲以後就發福的最主要原因:
——基礎代謝也就是代謝力下降造成的。
那麼如何提高代謝力呢?
一個字:吃!
兩個字:吃對!
一說到提高代謝力,很多人第一反應是運動!其實運動只佔很小一部分,真正起大作用的是吃對【高營養·低熱量】食物。
之所以會胖,其實就是因為我們經常多吃高熱量·低營養的錯誤食物造成的。
如果能把我們的飲食調節成吃對【高營養·低熱量】的正確食物,是很有助於身體掉脂肪,「吃出健康美,瘦出年輕態」的。
這也是小卷為什麼4天脂肪數據降得這麼好的重要原因!
那麼如何不節食、不運動,靠營養膳食調節,吃對【高營養·低熱量】的正確食物呢?
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