減脂早餐必須要吃青菜嗎（減脂必須要水煮青菜嗎）
2023-04-30 15:32:00
導語：提到減脂期間的飲食，大多數人想到的都是水煮青菜雞胸肉。但是時間一長，大家就會發現水煮青菜根本無法堅持下去。一開始的熱情會被逐漸地磨滅。水煮青菜變得越來越難吃，體重也遲遲不見下降。其實減脂期間並不是只有水煮青菜，學會今天這些照樣可以瘦。
一、對於水煮青菜的誤解
談到減脂餐，大家想到的都是水煮青菜。在信息發達的時代，大家接受的信息良莠不齊，就會對一些信息產生誤解。水煮青菜就是大家對減脂餐最大的誤解。那麼我們今天就來說說大家對減脂餐有哪些誤解。
1、減脂一定要每餐都吃水煮青菜嗎？
當然不是了。我們強調堅持吃低卡路裡的菜餚，卻沒有說一定要吃水煮青菜。的確，水煮青菜的熱量較低，也可以滿足我們日常生活對於維生素的需要。但是卻忽略了蛋白質。我們體重下降的時候流失的不止脂肪，還有我們體內的蛋白質。減脂期間飲食必須營養均衡。如果每餐都吃水煮青菜的話，必定會造成營養不均衡。因此也達不到減脂的效果。
2、吃水煮青菜會瘦嗎？
前面我們說到了減脂的時候，一定不要每餐都吃水煮青菜。那麼吃水煮青菜真的會瘦嗎？我們常聽到的關於減脂飲食的一個觀點是創造熱量缺口。但是創造全部熱量的同時也一定要注意營養均衡。
在客觀上來講，這水煮青菜的確可以減少攝入的熱量，營造熱量缺口。這樣一來就會達到減脂的效果，也就是說吃水煮青菜會瘦。但是這個效果是短期的，並不可以長期持續下去。如果長期吃水煮青菜，會造成我們體內蛋白質的流失，基礎代謝的降低，對於以後的減肥是極為不利的。
二、合理的飲食是什麼？我們說過水煮青菜只能滿足我們對維生素的需要，不能滿足我們身體對蛋白質的需求，長期下去會造成基礎代謝降低，不利於我們減脂。那么正確的飲食又該是什麼樣的呢？我們今天就來說說該如何合理地安排減脂期間的飲食。
1、注意營養均衡
一定要在保證低熱量的同時注意營養均衡。也就是說我們可以吃水煮青菜，但是應該適當地添加蛋白質含量較高的物質，來滿足我們身體對營養物質的需要。因此我們可以選擇一些優質的肉類或者蛋類來搭配水煮青菜。
2、可以少食多餐
少食多餐就可以增加我們的飽腹感。不要因為減少熱量而感到飢餓。所以在減脂的時候我們可以嘗試少食多餐。也就是我們可以在三餐之前添加一餐。但是一定要注意這一餐一定要保障熱量較低，可以吃一些全麥麵包或者是水果蔬菜。但還是建議，如果無法控制自己飲食的攝入的話，不要選擇少食多餐，這樣一來不僅不會少食，還會吃得更多。
三、總結
我們認為水煮青菜會讓我們瘦得更快，其實水煮青菜或造成我們基礎代謝的降低反而不利於我們減脂。所以大家在選擇減脂餐的同時，一定要注意營養均衡和對我們基礎代謝的影響。我們常說減脂三分練七分吃。可見飲食對我們減脂的重要性，因此在保證少食的情況下，一定要注意營養均衡，不要讓我們的身體因為減脂而受到傷害。
今天的分享就到這裡了，希望可以幫到大家。
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