什麼食物燃燒脂肪快 推薦10種

2023-07-20 03:54:53 1

　　其實說到減肥，最主要的就是多運動注意飲食。現如今很多人上班都比較的勞累，想要運動沒那麼多的時間，那麼就要特別的注意飲食了，不是少吃點，而是要吃對食物。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、雞肉
　　減肥過程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉佔據了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質。雞肉中含有豐富的蛋白質，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。
　　另外，所有的動物蛋白中都含有色氨酸，它是構成神經遞質血清素的主要物質。血清素可以控制情緒，調節壓力，控制飲食慾望。

　　2、堅果
　　堅果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質，這樣的營養組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的「罪魁禍首」，但堅果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補飢餓。

　　3、雞蛋
　　一顆大的雞蛋含有的熱量僅為70卡路裡，但它能提供6克的蛋白質和5克的健康脂肪。吃雞蛋能夠防止飢餓，在燃燒脂肪的同時又保留肌肉。

　　4、牛奶、酸奶和奶酪
　　一杯牛奶就可以提供300毫克的鈣和8克左右的動物蛋白。即使你選擇的不是低脂牛奶也無妨，它所帶來的益處遠大於那點脂肪的影響。酸奶中的益生菌有利於提升腸道健康，防止壓力性飲食。

　　5、漿果
　　樹莓、草莓、藍莓、黑莓等漿果，含有的纖維較多，和香蕉相比，漿果的熱量更低。另外，漿果還富含抗氧化劑，保證免疫系統的健康。

　　6、多脂魚
　　像三文魚、金槍魚、鯖魚之類的多脂魚，含有豐富的健康脂肪，它們並不會讓體重增加，反而更有利於身體健康。歐米伽-3脂肪酸被證實能有效的加速脂肪燃燒，減輕炎症反應。

　　7、葡萄柚
　　葡萄柚富含纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩定血糖，保持正常的食慾，防止暴飲暴食。這一點對於想減肥的人來說非常重要。另外，葡萄柚還富含維生素C和β-胡蘿蔔素，支持健康的免疫系統功能。

　　8、綠茶
　　諸多研究證實，常喝綠茶確實能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。雖然依靠綠茶減掉的體重不多，但畢竟還是有幫助的，而且綠茶對人體的健康很有益處。

　　9、紅辣椒
　　紅辣椒中的辣椒素被證實能夠提升代謝速率，防止更多的脂肪儲存在體內。這正是減肥者所需要的。

　　10、深色多葉蔬菜
　　這類蔬菜含鐵較多，從而能往全身各處輸送更多的氧氣，有利於塑造肌肉，加速脂肪燃燒。