夏季養生知識需要注意什麼

2023-07-02 17:46:04 4

　　不管是哪個季節，現在都不離開一個話題就是養生，這也表示人們越來越重視健康問題，那麼夏季養生知識有哪些呢？夏季養生需要注意什麼呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

　　夏季養生知識

　　要夜臥早起
　　夏季白天長晚上短，也就是陽氣充盛，陰氣不足的狀態。人的氣血從內向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10點到11點，早晨起床時間為5:30-6:30。
　　夏季夜間睡眠時間縮短，因此要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，過短達不到午休的目的，而過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

　　多吃些苦、酸食物
　　夏天可適當多吃些苦、酸、鹹味的食物，少吃甜味食物。因為夏季氣候炎熱而潮溼，苦味可以清熱瀉火，還可以健脾胃、除潮溼。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預防胃腸道病。

　　最佳飲料：熱茶
　　夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　夏季養生需要注意什麼

　　清生活
　　第一是思想清靜，盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來，神清氣和，切忌脾氣火暴，以防止心火內生。保持清淡的心態，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，進一步誘發各種疾病的發生。

　　第二是飲食清淡，炎熱的夏季人體陽氣向外向上發越，內在的臟腑則會陽氣相對不足，脾胃消化機能相對則會減弱，因此飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑；主食以流食、半流食為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等；此外還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

　　第三是居室清涼，適當打開門窗，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。保持室內的適當溼度，陰涼的環境，會使人心靜神安。

　　防溼邪
　　夏季氣候的另一個重要特點是溼。在中醫理論中，溼為長夏之主氣，夏季炎熱多雨，因而空氣中溼度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮溼，以至感受溼邪而發病者最多。中醫認為，溼為陰邪，易傷人體陽氣。其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。不僅如此，溼邪亦容易損傷脾胃陽氣，因為脾性喜燥而惡溼，一旦脾陽為溼邪所傷，則可能導致脾不能正常運化水谷和水溼，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常後，水液隨之滯留，常見水腫形成。溼性重濁，故外感溼邪後多有身重倦困，頭重如裹等症狀。

　　因此，夏天多雨季節要保持居室通風乾燥，衣被潮溼應注意晾曬。飲食不宜太過油膩，或過食生冷，防止脾胃運化不足導致內溼生成，此外還可以適當進食扁豆、薏仁粥等化溼類食物。