讓中老年人強身健體的床上運動

2025-07-16 17:27:08

中老年人的身體已經不年輕了，所以他們的身體經常會出現各種各樣的抗議，俗話說身體是革命的本錢，一旦身體垮掉了，那麼做任何事情都變得很困難，對於中老年人來說想要強身健體其實並不難，每天堅持在早晨起床之前做相應的保健動作，這可以起到延年益壽的目的，下面小編告訴大家中老年人強身健體的床上運動，一起看看吧。

（1）搓臉：早晨睜開惺松眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

（2）梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反覆指梳3～5分鐘。可改善頭部髮根的血液營養供應，減少脫髮，促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。

（3）彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

（4）轉眼：運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

（5）叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

（6）挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

（7）提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鐘再進行下一次，如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛，痔瘡之功。

（8）貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反覆10餘次，可鍛鍊腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛之功。

上述小編為大家講述的幾個簡單的床上運動如果堅持的話可以讓老年人的身體逐漸變得健康。這些動作中老年人可以根據自己的身體狀況和自己喜歡的動作選出幾組，然後每天堅持練習，如果持之以恆下去就能看到效果。