老人延年益壽的10種秘訣

2025-07-17 16:02:08

現當代社會，已經進入了老齡化社會。如何才能延年益壽，不少長壽老人表示：「生活要隨遇而安，多關注得到的而不是失去的，並且學會感恩知足。」下面介紹幾種長壽的秘訣。1.每天至少大笑5次和家人少一些嚴肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕鬆愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，以及接受別人對你的玩笑;多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數了沒有，並下定決心明天要更多地開懷笑。專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕鬆愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學會大笑吧。2.找出你的7個優點嘗試列出自己的7個優點，無論是善於隨時與人溝通交流的能力，還是具有烤麵包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子裡。不過，這項工作不要完全由自己來總結，可諮詢一下了解自己的人。專家建議：有多少人能準確說出自己的優點？其實，自我認知是構建心理健康的重要環節。了解並清楚地認識到自己的優點，就好比在銀行裡存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。3.每天嘗試1件新鮮事習慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺時換一個方向。這些聽起來都是些小事，但善於接受變化，並善於應對，才是良好適應能力的基礎。專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習慣，一旦發生了打破了陳規的事，就可能喪失應變的韌性。為了防止這樣的事情發生，不妨時常改變一下日常做事的習慣方式。4.遇事不順，數5下不是真的讓你數12345，而是可以深吸一口氣，然後想出五個可能的應對或補救的辦法。不要去琢磨誰對誰錯或是感慨自己的不順，要專注於及時解決問題。專家建議：如果一時想不出解決辦法，不要強迫自己。慢慢想，儘量不要影響心情，告訴自己：「辦法總會有的，一切都會好起來。」5.多向年輕人提問這個世界上沒有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學會多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。專家建議：上歲數的人最容易倚老賣老，往往得意於自己的生活經驗。但如果放下面子多問問，會有意想不到的收穫。6.永遠看到積極的一面有一對夫婦搬進新家才兩天，就在聖誕節的夜晚，丈夫點燃壁爐時不慎失火，房子付之一炬。他們結婚40年來積累的一切財產頃刻化為烏有。但他們對彼此說：「至少我們還擁有彼此，一切從頭再來也挺有意思的。」專家建議：樂觀，並不是指「苦中作樂」。但不論情況有多糟，總會有積極有利的一面，正所謂「塞翁失馬，焉知非福。」7.調試自己的怒氣氣憤往往被認為是下意識的反應。其實，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。專家建議：生氣不能解決任何問題，但生氣的確能造成某種結果：破壞情緒、損害健康、妨礙你做出理智的反應。8.換位思考兒女不聽話，做什麼都不合老人意。這時老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經盡力;或許他們還有其他考慮。專家建議：換位思考，是人與人之間交往的基礎，即互相寬容、理解，這樣能取得雙方在感情上更多的溝通，因此這也是一種關愛。 9.每天列出3個令你感激的事所列項目可以多於3個，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時路人的微笑，公共場所的老年人優先通道等等。一天結束時，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機裡。每當你不順時，看看這個表，就會知道自己有多麼幸運。專家建議：感恩是一種處世哲學，是生活中的大智慧。為自己已有的而感恩，感謝生活給予你的一切，正是「知足常樂，常樂方長壽。」10.關注現在，別想過去和未來很多人總是在為未來擔憂，對過去懊悔，但很少考慮當前的情況，這會平生很多壓力。所以要更多地為現在而活，首先要意識到你在專注什麼，每當發現自己在思考未來或過去時，就要有意識地擺脫出來，把心思放在現在，哪怕只是幾分鐘。專家建議：美國麻薩諸塞州大學醫學院禪修中心主任詹姆士·卡莫迪博士說：「如果每天用30分鐘思考當下，不僅壓力大大降低，那種束手無措、無能為力的感覺也會降低，克服困難的信心卻增強了。」人們總是追求健壯的身軀，認為這是健康的定義。實際上，心理的健康會給人更大的長壽潛能。當你每天早晨醒來，都心情愉快，期盼著一整天的生活時，你就離長壽不遠了。