孕期三個月的孕婦食譜（孕期精美食譜推薦）
2023-05-01 00:26:38
孕3月是妊娠關鍵期也是孕吐最嚴重的時期，所以飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式。
孕期營養是一個非常關鍵的問題，記得在我生產的時候，由於自己是頭胎什麼也不懂，也沒有人照顧，所以導致寶寶出生時特別的嬌小。可是在我同病房的的臨床位的準媽媽，就是因為營養過剩，生了兩天才生出來，醫生當時估計的是七斤多，結果生過來後快九斤了，當時她老公就給寶寶起名叫「一鳴」寓意一鳴驚人。所以準媽媽要了解每月寶寶的所需營養來補充，控制寶寶到生產的時候順利。
孕3月營養提示：
食材：藕1節、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。
做法：
1、將藕洗淨去皮、切片、姜去皮、切成末；碗中放入醋、生抽、耗油、糖、麻油、調成汁待用。
2、鍋內加清水燒沸、將藕燙一下，撈入碗中；加薑末、精鹽拌勻，撈出來涼2分鐘。
3、再裝入盤內，然後澆上對好的汁即成。
藕最能補養心臟和脾臟，預防貧血，協助肝臟的運動，而加入薑汁，讓這道菜更加清新，可以緩解孕婦反應。
開胃食譜，酸酸甜甜梨藕汁
食材：梨1個、藕1段、純淨水100ml。
做法：梨去皮去核，切小塊，藕去皮切小塊；處理好的梨和藕放入榨汁機，倒入100ml純淨水攪打細膩；攪打好梨藕汁用紗布或者篩網過濾。
不僅味道可口，有助於開胃，更能去火乾燥，十分滋潤。
補充蛋白質食譜，雞肉起司卷
食材：雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個、麵粉適量、麵包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。
做法：
1、將雞胸肉用刀背或肉錘處理成薄片；然後撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖醃製一下。
2、先在醃製好的雞肉片上鋪一層奶酪；然後放上火腿片；捲起，拍上層麵粉。
3、然後裹層蛋液，最後再裹上麵包糠。
4、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時候小心奶酪流出來。
香脆誘人，能補充營養，全面提高孕媽的身體素質。
補充葉酸食譜,萵筍炒蝦仁
食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、鹽、油、味精各適量。
做法：
1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁、用料酒、鹽、生粉醃片刻；坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。
2、鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下；接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。
3、最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來。
萵筍和蝦仁營養價值都極為豐富，讓準媽媽更加強壯。
很簡單的孕婦食譜幫助準媽媽輕鬆度過孕吐嚴重的孕3月。
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