孕婦怎麼吃長胎不長肉（孕期怎麼吃長胎不長肉）

2023-05-11 19:45:15

親身經歷告訴大家，孕期不要以為多吃寶寶就會獲取很多營養，事實是只會讓你變胖，而且孕期體重過重的話會提高剖腹產、孕期併發症的風險，我孕晚期體重長到了170斤，一直沒有開指，最後只能剖腹產，而且因為太胖，要4~5個抬著上手術臺，還被醫生吐槽你怎麼長到這麼胖啊~555555

所以孕期一定要控制體重，最好體重只增加11~13公斤。

孕期0~3個月因為很多準媽媽在這時期胃口會不太好、吃不太下，甚至會有孕吐，所以還是以吃得下的東西為主。但是要特別注意，過度油膩、精緻糖類的東西會更想吐，而且也儘量不要吃湯湯水水的東西，給胃更大的負擔。

最好是以幹的食物為主，如果真的想吐，可以吃點蘇打餅乾，但也不要吃太多，因為蘇打餅乾還是比較油一點。至於真的孕吐到很嚴重，可以讓醫生開維生素B6，可以緩解想吐的感覺，但這還是要經過醫生同意補充會比較安心，營養素也才會比較平衡。

大家都知道懷孕的時候是一個人吃、兩個人補，但是到底要補多少？一天只需要多300大卡而已，蛋白質只需要多10公克。其實孕期補充的熱量比我們想像的少很多，所以媽媽的狂吃不會補到寶寶，只會胖到自己，還不如吃一些高蛋白、有營養的食物，對自己跟對寶寶都比較好。

像是一天多10公克的蛋白質、300大卡，差不多是比平常再多吃半個手掌的肉或一顆蛋，再配一碗糙米飯的量。這時期的孕婦要注意別吃太精細的東西，每餐吃全穀類的碳水化合物、優質蛋白質（蛋豆魚肉），還有足夠的蔬菜水果，其實就跟我們平常的飲食差不多，不要刻意補充某一種食物，這樣寶寶就會長得健康了。

而生產後，媽媽們可能都急著減肥，所以不吃澱粉、讓自己快速瘦下來。對於產後還在復原的媽媽來說，不吃澱粉反而會很疲倦、身體不舒服，也沒辦法獲得足夠的熱量來修復；而且缺乏全穀類中的大量纖維，有可能會便秘，雖然看起來瘦，但身體卻是不健康的。

全穀類中的礦物質、維生素B群反而可以幫助代謝，媽媽們常常是不吃澱粉，但又因為肚子餓、沒有飽足感而拼命吃零食或是吃肉，其實熱量並不會少，不如每餐正常吃，讓身體早點恢復，反而能回到正常代謝的狀態。

至於補奶水，常常有人說「補奶水就是要喝湯」，認為湯裡面包含了很多營養，雖說會有些營養素能溶解在湯裡，但湯其實大部分都是脂肪，媽媽喝了太多含有脂肪的湯，反而乳腺會堵住，乳汁排不出來，而且體脂上升，對產後的修復也很不好。

產後要發奶，還是多喝水、多補充蛋白質為主，只要每天正常吃、多跟寶寶相處，其實奶水自然會源源不絕地來的~