一日三餐怎麼吃比較合適（一日三餐怎麼吃）

2023-05-15 17:35:08 3

中國人在解決了基本溫飽之後，就開始琢磨養生之道了。

"早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少"，就是養生專家們在很多年前開出的一條養生之道，但也有主張"早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少"，的，可見專家的意見有時也不一致，不過有一點是一致的，就是：晚餐一定要吃得少。但，這就對了嗎？

家對面住得是一位50來歲的大學教授老劉，算是一個典型的腦力勞動者，這個年齡對於這個職業來說，正是年富力強容易出成績的時候，老劉自己對工作也很拚，熬夜讀書寫作可以說是家常便飯，但多年下來，老劉並沒有象其他同事那樣，熬得形枯影廋，倒是整個人顯得精神煥發，神採奕奕的樣子，讓人好生羨慕。有人問他的養生之道，他卻道出了一個不一樣的飲食之法，他說，幾十年來，多虧老伴悉心照顧，在飲食上一直對他實行一日四餐制，即：「早餐吃精，中餐吃好，晚餐吃飽，霄夜不少。」

為什麼這樣安排，老劉老伴有說法，一切都是圍繞著老劉的生活工作習慣而安排的，也就是順其自然，不死守成規。老劉因了每天晚上的挑燈夜讀，經常超過十二點，才依戀不舍地離開書桌，此時距晚飯時間已近七個小時了，雖說晚飯是吃飽了，但早已超過正常三餐的間隔時間，此時必須得補充營養並果腹，不然肌腸轆轆，必然影響休息。到天亮也就剩幾個小時，休息不好，白天怎麼去上課？但早上一般起得晚，又要趕去上課，沒有時間進食，故老伴必然準備精緻點心，方便食用又富於營養。中餐因時間充足，飯菜各類也多，以追求營養全面為主，至於晚餐，因了要對付接下來的近七個小時的超長時間的體力腦力消耗，大可放開肚子吃個七八分飽即可，霄夜則視情況，以補充營養並有助於消化為主，但不吃對腸胃和神經刺激性大的東西，比如菸酒燒烤之類。

應該說，老劉的這套飲食方法，完全建立在他個人的工作節奏和生活習慣上，有個性化的特點，實踐也證明了，對他的身體健康大有好處。但仔細想想，其中的道理其實對任何人都是相通的，即應該根據各人的工作和生活條件，設定自己的飲食程式，不必拘泥於所謂的養生之道。

也由此可見，本文開頭所提到的所謂的養生守則。就這"晚餐要吃得少"，就不可一概而論，而應依據具體情況而定。實際上，要求"晚餐吃得少"，的主張，是以早睡為前提的，如果你有早睡的習慣，那你晚餐最好是「吃得少」，這是因為人在入睡後，大腦皮層處於抑制狀態，身體的生理活動降低，相應的胃腸蠕動也比醒時狀態減弱，如果晚餐長期吃得過飽，不僅會加重消化系統的負擔，且胃腸道也容易因"負擔過重"而出現不適和生病，同時還會干擾大腦皮層的抑制狀態而妨礙睡眠，即中醫所謂 "胃不和則寐不安"就是這個意思。

因此，對從事腦力勞動的知識分子來說，他們晚飯後大多有"開夜車"的習慣，有的甚至晚飯後還要工作、學習到夜間12點左右，所以，晚餐不但不能"吃得少"，反而要適當加點夜霄，就象老劉這樣。否則到臨睡時飢餓難耐，就會影響正常入眠，甚至還會從睡眠中餓醒，這可能造成某些慢性胃腸疾病的反覆發生。另外，晚餐對於體質瘦弱的腦力勞動者顯得尤為重要，不僅不應該限制他們的進食，反而應該把晚餐作為他們補充營養的好機會，儘可能地讓他們多進食。因為，據營養學家的相關研究，提高晚餐質量，可以有效地改善人體的營養狀況，這與晚餐攝入的營養物質更利於人體吸收有關。

由此，我們似乎可以把文章開頭的那句話給糾正一下了，起碼這在一部分人中是不太適用的。比如晚飯後還要較長時間工作或學習的知識分子，當然，也包括其他分子，這些人中包括需要上夜班的工人、值守、晚間服務行業類人員以及雖然不上班但習慣於「夜貓子」生活的人，都需要吃飽吃好晚餐。當然，晚餐的量也要因人而異，對於已明顯超重或肥胖的人 ，晚餐也是可以適當吃少些的。

對於一日三餐的飲食，特別是晚餐，你贊同哪一種呢？

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