西蘭花雞絲減脂（雞爪牛肉丸魷魚絲）

2023-04-27 02:09:21

很多減肥的小夥伴，在飲食上是非常注意的，她們通常會減少主食的量，甚至在吃菜上都會比較在意。推薦一個成年人每天用油量不應該超過30克，但是除了用油，食物中含有的脂肪往往容易被人們忽略。很多食物看起來很小，卻有著高油、高脂肪的風險，雖然不會食用很多，但還是容易引起脂肪超標。以下這幾種高油的食物，快來看看有沒有你愛吃的。

1. 花生。花生作為一種休閒的堅果，男女老少皆愛，但是花生的熱量真的很高，一包150克的花生米脂肪含量達到60克，更別說其它帶有鹹味的花生了。

2. 雞爪。不管是採用任何烹飪方式加工的雞爪，它的熱量、脂肪含量都是非常高的。

3. 千島醬。減肥期間，很多小夥伴都會吃蔬菜沙拉，不過蔬菜沙拉沒味道，經常會用千島醬等來改善食材的口感。但是你沒有意識到千島醬其實也是含油大戶，食用千島醬拌過的蔬菜沙拉，也失去了減肥的意義。

4. 火鍋牛肉丸。火鍋裡邊怎能少了撒尿牛丸，但是撒尿牛丸的熱量是非常大的，平均每100克牛肉丸就含有9克的油脂。

5. 油麵筋。麵筋經過各種工序，加工以後炸成金黃色撈出，它會吸附食材上的調料，並且它本身也是油炸食品，所以吃進嘴裡熱量可想而知。

6. 腐竹。腐竹是豆漿加熱煮沸後，經過一段時間保溫在表面上的那層油脂，雖然口味香濃有豐富蛋白質，但是它的油脂含量也是很高的。

7. 粗糧餅乾。很多人都知道吃粗糧對身體有好處，尤其是對於需要減肥的人。食用粗糧雖然能夠改善腸胃問題，但是超市購買來的粗糧餅乾，大多數都是經過深加工的，有高糖、高油、高脂肪的風險。如果喜歡粗糧，可以選擇玉米、紅薯或者是燕麥等沒有深加工的粗糧產品來食用。

8. 魷魚絲。這是由魷魚加工而成的一種零食，魷魚本身就含有非常高的脂肪，加工成魷魚絲之後，除了本身的熱量，還有糖和添加劑等其它高油高鹽調味料。

9. 涼皮。涼皮作為一種精緻的麵皮，其中的糖很容易被吸收和利用，拌涼皮的時候再加上芝麻醬、辣椒等會讓你胃口大開，不經意間讓攝入的熱量翻倍。