減脂餐食譜一周七天一日三餐簡單（朋友圈點讚無數）
2023-05-11 12:14:45 1
繼續來分享我的減脂三餐。
今天要跟大家重點說說，上班族如何用微波爐吃上新鮮熱乎的飯菜，而不是提前一晚上做好的或者吃完剩下的剩菜剩飯。
早餐：主食：全麥雜糧包
蛋白質：香腸煎蛋
膳食纖維/維生素：獼猴桃、藍莓、南瓜糊
貝貝南瓜啥也不放，直接煮熟後打成糊，口感粘稠，味道香甜，很好喝！
主食：微波爐蒸紅薯
蛋白質：蝦滑、豆皮
膳食纖維/維生素：蘿蔔、海帶苗
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微波爐紅薯：去皮切小塊，底部一點點水，蓋蓋子，高火5分鐘即可。
上班族可以先切好紅薯放在保鮮盒裡，到時候直接轉。
微波爐蝦滑蘿蔔湯：
這個湯真的好好喝，清甜鮮美，飽腹感強熱量極低，多吃也不長胖！
微波爐蝦滑蘿蔔湯食材：
蝦滑1袋、白蘿蔔1小段、大蔥1段、黑胡椒/鹽/雞精/香油適量
做法：
1.大蔥切段放入微波爐容器裡，倒入少許食用油，攪拌一下，入微波爐高火一分鐘。（目的是取蔥香，換成小蔥、洋蔥也可）
2.蘿蔔切絲放進去、蝦滑擠出來，加入和食材齊平的水，微波爐高火轉6-7分鐘。
3.取出加鹽、雞精、黑胡椒，滴幾滴香油即可。
上班族操作：可以省略步驟1，直接把所有材料準備好放在容器裡帶去公司，做的時候加水直接轉就好，調料可以帶小份的放在公司，一點也不麻煩的。
豆皮和海帶嫩苗先泡好，然後放保鮮盒裡，烹飪的時候就先加少許水轉3分鐘，然後過一下涼水，撈出來直接放鹽、生抽、香油、蒜泥調味即可。
晚餐：偽「壽喜鍋」繼續吃雜煮。其實冬天減肥我覺得還挺愜意的，因為每天晚上都能吃「火鍋」「壽喜鍋」，當然，是簡化版的，哈哈哈。
大蔥先煎出蔥香味，加水，醬油，味淋（都沒有就生抽也行）放入不易熟食材，煮得差不多了再加入易熟食材煮熟即可，各種蔬菜肉片肉丸子啥的都適用。簡單好吃，強烈推薦你們試一試！
這個關東煮的調料包也是我經常用的，其他調料都不放，就放點這個，煮出來真有那個味道。反正冬天的蘿蔔、大白菜、牛肉片、各種丸子一起煮就好，好吃不胖，還頂餓。
以上就是今天的分享了，願大家好胃口好心情！關於我的菜譜有任何疑問或者做法的討論，歡迎在評論區交流。另外，如果我的文章對您有幫助，也請您關注，點讚，收藏，轉發，謝謝您的支持！
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