年夜飯的壓軸菜做法簡單全家愛吃（年夜飯10道低脂蒸菜）

2023-05-02 20:17:13

快過年了，每年的年夜飯我都要做幾道蒸菜，蒸菜從健康的角度上來說，減少了食材烹飪環節的營養流失，只要把食材收拾好，一鍋可以蒸出3、4道菜，省時省力，營養又健康。

今天蘋果姐分享10道家常蒸菜，做法簡單易學，好看好吃，低卡低脂，喜歡的親可收藏了，提前預祝大家的生活蒸蒸日上，幸福快樂！

這道清蒸魚，造型很經典，8分鐘出鍋倍兒鮮嫩，孔雀開屏造型真經典。

材料： 武昌魚1條，小蔥葉適量，蒸魚豉油適量，小米辣1個，熱油適量

1. 武昌魚刮鱗、去鰓、去內臟、去腹內黑膜，裡外清洗乾淨；

2. 斬斷頭尾，用利刀從脊背向腹部方向將魚肉剁成8毫米至1公分的段，腹處不切斷；下刀要穩準狠，不拖泥帶水，要保持切口整齊；

3. 找個大點的深圓盤，將魚身沿著圓盤擺成扇形，最後將魚頭豎著擺放在空白處，從上向下看真像是孔雀開屏；

4. 蒸鍋大火加熱，水開後將魚入蒸鍋，蓋上蓋子，大火蒸8分鐘；

5. 將蒸出來的湯汁倒入小碗中，趁熱喝掉不浪費；如果在蒸之前在魚身上抹鹽和料酒了，蒸出來的湯汁就直接倒掉不要；

6. 將蒸魚時切好的小米辣圈碼放在每塊魚段頂端，再在魚頭和魚身空白處撒一撮小蔥葉，經過簡單的搭配，白紅綠灰，非常漂亮；

7. 燒一點熱油，從這邊到那邊，均勻地淋在魚肉和蔥絲上，激發出魚肉和蔥葉的香味；

8. 最後在魚肉間淋入蒸魚豉油，上桌。

這道珍珠丸子，紫糯米來代替白糯米，豬肉餡中我放了幾隻蝦，少脂肪，多了優質蛋白質，還能讓丸子口感Q彈，口味鮮嫩。

材料：紫糯米100克，蝦10隻，豬肉餡80克，大蔥1段，鹽1克，生抽15克，清水適量，香蔥少許

蒸製：蒸箱110度20分鐘；或蒸鍋大火上汽後蒸20分鐘

1. 紫糯米入大碗中，圖中的用量約為200克，實際用量只有100克，剩下的紫糯米可以燜飯或者熬粥；

2. 用清水輕柔快速地淘洗兩遍，再用清水泡紫糯米數小時，最好能提前一晚浸泡；

3. 這是完全泡發好的紫糯米；

4. 做黑珍珠丸子的材料全部備好：泡發好的紫糯米、10隻蝦、適量豬肉餡、一截大蔥、少許鹽和生抽；

5. 大蝦去頭去尾剝掉蝦殼，將蝦腸挑出，蝦尾留出來做裝飾用；

6. 把蝦仁、豬肉餡、蔥段、蝦、生抽同入絞肉機中；

7. 將這些材料絞打成肉泥，如果太幹，可以適量加點清水，以使肉泥更加順滑；絞打上勁的蝦肉餡無需放澱粉或者雞蛋清；

8. 取適量蝦肉團成球狀，在紫糯米中滾幾圈，再用手指將紫糯米按壓結實，這就是黑珍珠丸子生坯；

9. 將紫糯米蝦球即黑珍珠丸子擺放在盤子中，再將蝦尾插在丸子頂部；

10. 將黑珍珠丸子送入蒸箱中，110度20分鐘；如果用普通的蒸鍋，可涼水入鍋，大火上汽後蒸20分鐘；出鍋後將少許香蔥末撒在黑珍珠丸子上做裝飾，綠色的蔥末與紅色的蝦尾交相呼應，煞是好看。

道葷素搭配的菜——牡丹蝦球，漂亮大氣做法簡單，低脂少油鹽，不給腸胃增加負擔。

材料：玉子豆腐2條，大蝦6隻，綠豆粉絲1把

調料：剁椒2勺，白胡椒粉少許，鹽1克，澱粉1小勺，大蒜5瓣，姜1塊，香蔥2棵，油少許，生抽少許，清水適量

1. 材料準備好：大蝦清洗乾淨，粉絲提前用溫水泡軟，玉子豆腐2條；剁椒有提味增色之效，白胡椒粉和鹽是給蝦入味提香的，大蒜、香蔥必備；姜隨意；

2. 大蝦去頭剝殼，把尾巴的硬殼保留，刀尖從後背劃開，頭尾處不要劃斷，頭部從腹部穿向背部，成一個鈕結；

3. 6隻蝦全部完成，放少許澱粉、鹽、白胡椒粉，用手按摩均勻，醃幾分鐘；

4. 粉絲剪短鋪盤中央，如果有那種深的西餐盤更好；

5. 玉子豆腐從1/3處切開，將豆腐擠出，去掉頭尾不規則的，分成3等份；

6. 準備一雙筷子，將玉子豆腐豎著放在筷子之間，切網格花刀，底部不要切斷；

7. 用刀面託著切好的豆腐碼放在盤邊粉絲上，調整一下，使豆腐條能錯落有致；再在豆腐間隙中擺放上扭好的蝦，蝦尾朝外；

8. 姜、大蒜、香蔥分別切末；

9. 小炒鍋中倒少許油，將姜蒜末煸炒出香味後倒入剁椒同炒，倒1杯清水煮開，淋少許生抽提味；水量約170毫升（用量杯量的）；

10. 煮好的料汁從蝦頭位置倒入盤中；

11. 入蒸箱或者蒸鍋中，10分鐘即可出鍋；

12. 出鍋後將香蔥末撒在中間，宛如一朵盛開的牡丹花，漂亮又大氣，玉子豆腐入口即化，蝦仁鮮嫩入味，粉絲更是吸足了湯汁，柔軟而筋道。

這道菜真的是一目了然，整根的豇豆都看得見，豇豆不切段，只焯焯水，盤一盤，再放上肉餡，鍋裡一蒸，不油不膩，還開胃。

材料：豇豆14根，肉餡適量，蔥花少許，澱粉1大勺，生抽適量，鹽少許，涼水少許

1. 一把豇豆清洗乾淨；

2. 肉餡中加入蔥花、一大勺澱粉、生抽、鹽，少許涼水；

3. 順著一個方向攪拌上勁兒；

4. 水開後，將豇豆焯一兩分鐘，變色變軟，過涼水；

5. 取一根豇豆，從一端起盤一個圈，就類似我們給繩子打結，只是中間要留出空間；

6. 將剩餘的豇豆圍著打好的結纏繞起來，這是一根豇豆盤起來的結；

7. 豇豆節打好，放入盤中；

8. 將肉餡填在豇豆中心，讓肉餡能夠落實，這樣蒸出來的才飽滿；

9. 將盤子放入蒸鍋中，蓋蓋子，大火，上汽後蒸8分鐘左右，關火；出鍋後可撒少許香蔥末，能吃辣的就再擺一個紅辣椒圈，好看而且增加點辣味兒。

這道蒜茸粉絲扇貝，貝肉軟嫩，粉絲墊底吸足了湯汗，味道鮮美。

材料： 紅扇貝1盆，綠豆粉絲1小捆，大蒜2頭，植物油適量，蒸魚豉魚少許

蒸製： 10分鐘

工具： 小刀，小毛刷

1. 紅扇貝一盆，倒入盆中，刷洗乾淨；

2. 用小刀在根部縫隙處一撬，扇貝成兩半，將貝肉和裙邊劃下來，放入貝殼裡；

3. 2頭大蒜剁成末；

4. 炒鍋中倒油，小火，將一半的蒜末入鍋中煸炒微黃，不要炒得太過火，否則口感會發苦；微黃就可以，餘溫還會讓蒜末進一步變黃；這個就是金蒜；

5. 一小捆綠豆粉絲提前用涼水泡軟；用涼水泡的粉絲是硬而有彈性的，用溫水泡的粉絲會柔軟一些；

6. 取一個貝殼，先放幾根粉絲盤在貝殼裡；

7. 再將2、3個貝肉放在粉絲上；適量的金蒜和銀蒜（生蒜末）放在貝肉上；

8. 整理好的扇貝碼放在大盤中，送入蒸箱或者蒸鍋裡，大火上汽後蒸10分鐘；

9. 扇貝取出將蒸魚豉油滴在幾個扇貝裡，蒸魚豉油有鹹度，有2、3滴就可以了，想吃健康的就到此為止，端上桌吃吧；想要做出飯店味，可以燒點熱油，潑在上面，但是熱量和油脂太多，根據個人喜好來吧；

嫩黃的娃娃菜與火紅的剁椒擺成一朵象徵寶貴的大花朵，清淡微甜之中，又帶著些許鹹香微辣，是一道簡單製作但又十分討喜的蒸菜，老少皆宜。

主料：娃娃菜2棵，紅剁椒30克

調料：香蔥末少許，植物油15克，鹽2克

1. 娃娃菜兩棵，清洗乾淨；

2. 娃娃菜一劈兩半，每半再分別切4等份，根部不要切斷；

3. 燒一鍋水，水裡滴幾滴油（份量外），放2克鹽，水開後將娃娃菜焯水2分鐘，撈出自然晾涼；

4. 找一個有點深度的大圓盤，將還有些溫熱的娃娃菜根部朝外、菜葉朝中心擺成一朵花狀；舀兩大勺紅剁椒鋪在娃娃菜中心部位，用量隨口味調整；

5. 入冷水蒸箱或者冷水蒸鍋中，我蒸箱用了110度10分鐘；用蒸鍋也可以是這個時間；

6. 出鍋後在剁椒上撒少許香蔥末，把燒熱的植物油潑在香蔥末和剁椒上面。

這樣一盤省時省事、有滋味又營養的蒸菜絕對受歡迎。白色的山藥片眾星捧月般地簇擁著肉丸子，再有濃稠的澆汁淋在上面，也是非常誘人食慾的。

主料：山藥1段，豬肉餡100克

調料：大蔥1段，青蒜葉2片，生抽20克，鹽1克，澱粉20克

芡汁：蠔油10克，醬油20克，澱粉15克，清水150克左右

1. 全部材料準備好，澱粉用紅薯澱粉、玉米澱粉均可；肉餡宜用瘦肉；

2. 山藥刮掉表皮，再用清水衝洗一遍防氧化；

3. 將山藥切成厚約8毫米的圓片；

4. 取一個大平盤山藥片沿著盤子擺放一圈，

5. 山藥和大蔥、生抽、鹽，攪拌均勻；

6. 藥餡倒成丸子，碼放在山藥擺成的圓圈內；

7. 將擺盤好的山藥肉丸送入蒸箱中，110度，15分鐘；用大蒸鍋可涼水入鍋，大火上汽後蒸12-15分鐘，根據山藥片的厚度、肉丸的大小來調整；

8. 山藥肉丸快出鍋時，將芡汁熬煮一下：蠔油10克，醬油20克，澱粉15克，清水150克左右同入小鍋中，小火加熱，輕輕攪動，直到澱粉漿變成透明狀，可關火；

9. 蒸好的山藥肉丸立即出鍋，將芡汁淋在山藥片和肉丸上，再撒少許青蒜葉或者香蔥末，香氣撲鼻，肉丸結實入味解饞，山藥片軟糯自帶微甜。

金針菇鋪底，雞翅醃製入味後碼放在上面，入鍋蒸一蒸。雞翅滑嫩嫩的有滋味，而金針菇也因為自身的汁水和雞翅汁混合在一起而變得鮮香脆嫩。撒一點兒綠香蔥末和紅辣椒丁，整盤看上去熱鬧非凡，誘人食慾。

材料：雞翅中5個，金針菇1把，生抽20克，蠔油20克，黃酒10克，鹽2克，姜1塊，澱粉30克左右，香蔥少許，紅辣椒少許

時間：涼水鍋，上汽後蒸20分鐘

1. 雞翅中清洗乾淨，金針菇1把，泡涼水中15分鐘，可以將其中所含的秋水仙鹼去掉一部分；

2. 雞翅一劈兩半，這樣做可以增加入味面積，減少蒸製的時間；

3. 將雞翅與鮮薑絲、生抽、蠔油、鹽、黃酒同入碗中，充分醃製入味30分鐘左右；

4. 金針菇切掉根部，分成一小撮一小撮，找一個深盤，將金針菇均勻地鋪在盤裡；

5. 醃好的雞翅中倒適量澱粉，用什麼澱粉沒有限制，玉米的土豆的小麥的都可以，目的是鎖住雞翅中的水分和調料汁，使雞翅外滑裡嫩；

6. 將裹了澱粉漿的雞翅碼放在金針菇上，剩下的粉漿均勻在淋在雞翅上；

7. 入涼水蒸鍋中，中火上汽後蒸20分鐘，充分加熱能將金針菇中的秋水仙鹼完全破壞掉，吃時更放心；雞翅外裹澱粉漿，所以久蒸也不老，滑嫩嫩的。

這一道南瓜清蒸獅子頭，它既有了肉的清香鮮嫩，又因為加了南瓜而讓人眼前一亮。老年人小朋友的消化功能不及青年人強，吃了這丸子解饞還好消化。

材料：豬肉380克，南瓜120克，大蔥1段，姜1塊，鹽適量，澱粉2勺20克，涼水適量

1. 肥瘦三七成的豬肉切成2、3公分的丁，將肉丁入絞肉機打成肉糜；

2. 把一段大蔥切細絲，姜切細絲，用適量的涼水浸泡，抓捏幾下蔥薑絲，靜置10分鐘；

3. 南瓜去皮，再切絲，最後切細小的丁；

4. 肉餡中加入適量鹽、2勺澱粉，把蔥姜水逐量倒入肉餡中，順著一個方向攪拌均勻；

5. 將南瓜丁加入肉餡中，順著一個方向攪拌，以肉餡成團不散為準；

6. 燒一鍋水，水開後轉小火，手上蘸水，抓適量肉餡在雙手間倒來倒去成光滑的丸子狀，送入水中；

7. 全部的丸子都入水後，微沸狀態保持2分鐘，丸子定型後撈出；

8. 將丸子撈入大碗中，如果有雞湯骨頭湯可入碗同燉，湯味更鮮；入蒸鍋中大火上汽後轉中火，蒸15分鐘；出鍋後放一棵綠菜芯和南瓜片，黃綠搭配清新養眼，鹽可隨口味加或者不加。

蒸，保持了蘿蔔的原汁原味，烹飪的時間也較短，更突顯了蘿蔔的清脆爽口，大人孩子都極喜歡這道菜。

主料： 白蘿蔔半根，豬肉餡100克

調料： 香蔥3棵，小米辣2個，澱粉15克，鹽1克，蠔油15克，白胡椒粉2克

1. 白蘿蔔切片，厚度約在1-2毫米之間最佳，太薄失去了脆爽的口感；餘下的邊角料切碎末；

2. 蘿蔔、香蔥白碎入豬肉餡中，香蔥、小米辣切碎備用；

3. 白蘿蔔、香蔥白切碎、肉餡，倒鹽、蠔油、白胡椒粉，混合均勻；（白蘿蔔汁水豐盈，肉餡一定不要打水了；）

4. 燒一鍋水，沸騰後將蘿蔔片入鍋中，煮至透明狀，蘿蔔片撈入涼水盆中，這樣才能保持蘿蔔的鮮嫩多汁，蘿蔔片瀝乾備用；

5. 蘿蔔肉夾的製作：取一片白蘿蔔，放適量餡放在中間，蘿蔔片對摺，把跑出來的肉餡往內部塞一塞，保持外形的整潔；

6. 做好的白蘿蔔碼放在一個深點兒的圓形盤子，蘿蔔肉夾要相互挨著就能整齊排列不變形了；

7. 將剩餘的白蘿片碼整齊，從中間切一刀，成半圓形；

8. 將半圓形的蘿蔔片碼放在中間，擺個造型，整成一個大花朵形，將餘下的肉餡填入，，送入蒸箱上汽後蒸15分鐘；

9. 蒸好的菜品會有湯汁，把湯汁倒入小鍋中，勾芡汁，熬煮至透明狀時，淋在蘿蔔肉夾上，撒上香蔥和小米辣可增色添香。

「用愛製作美食，用心記錄美好；用簡單的做法，呈現食材的醇正味道」。我是Meggy跳舞的蘋果，曾經當了18年英語老師，現在是「為愛下廚房」的家庭煮婦、美食自媒體、特約原創美食作者、健康管理師、ACI國際註冊營養師。在和油鹽醬醋打交道的日子裡，心也變得越發溫柔，也愈發感到「陪伴」才是世間最美好、最重要的。

#吃在北京##年夜飯#