秋分如何養肺 該怎麼養生飲食
2023-07-05 21:55:42 3
秋分是秋天當中的節氣之一，在秋分的時候，人們逐漸添加衣物，天氣也逐漸轉涼，人們也注意起保暖問題，那麼秋分如何養肺呢？秋分該怎麼養生呢？接下來就跟隨本期的老黃曆一起來看看吧！
秋分如何養肺
常笑宣肺
中醫有「常笑宣肺」一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。但患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
特別要注意的是「養陰潤肺」並不是人人都適合。
冷水鍛鍊
適當進行一些耐寒鍛鍊，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。
多喝粥
宜：多吃蔬菜、水果，能補充人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效；還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿蔔、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品。多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。起床喝杯白開水，可以衝淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。
忌：少吃辛辣煎炸熱性和辛辣的食物和調味品，以及炸雞腿等煎炸的食物。
不要過早多穿衣
根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣服，預防外感風寒。不要過早地「多穿衣」，注意耐寒鍛鍊，這就是人們常說的「秋凍」。
秋分飲食應當如何養生
1、海鮮淺嘗即可
秋季為大閘蟹、紅鱘等蟹類盛眾時間，蟹黃肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。當我們在享受美食之時，不要忘記蟹黃、蝦卵含高量膽固醇，對有高脂血症(高膽固醇)的民眾，建議淺嘗即可，千萬不要過量。
2、火鍋以清湯為主
熱騰騰的火鍋，麻辣鍋、涮涮鍋、海鮮鍋等各式火鍋紛紛上市，要如何吃一份營養零負擔的健康火鍋是有秘訣的！在肉類選擇上，可以以適量火鍋瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火鍋料。
3、秋季少攝入油脂
薑母鴨、羊肉爐亦是秋冬天進補聖品，高油脂為其共同特點。在食用這些美食之時，若可先去掉鴨皮、羊皮及肥肉部份再食用，喝湯時除去上層浮油再喝。如此，一個小動作，可以減少很多油脂的攝入量。
其實光食用薑母鴨、羊肉爐是很不均衡的餐點，可以加點白飯及燙青菜來均衡一下，更建議多加一些青菜，以增加纖維質的攝取。另外，薑母鴨、羊肉爐是高油脂、高蛋白質食物，對痛風、高尿酸患者、糖尿病、高脂血症、肥胖等患者，建議適量食用，勿暴飲暴食。
4、酒少喝
酒，很多場合少不了它，冬天更是少不了它。一般而言，酒精濃度含量愈高之酒類，其所含的熱量則愈高。且酒精經吸收之後會被代謝成乳酸，乳酸會影響到尿酸的排洩。
因此，糖尿病、高脂血症、肥胖、痛風、高尿酸等患者，對於酒精類飲品淺酌即可，千萬勿貪杯。秋冬天最好的飲品應該是白開水或茶。
5、多以蔬菜來增加飽足感
寒冷的秋冬季節，往往會讓人食慾大增，加上活動量減少，體重增加常為最大收穫。因此，保健之道在均衡的飲食、適度的運動、注意體重管理。均衡的飲食則需要在營養與美味中取得最佳之平衡點，於美味飲食中攝取充足不過量的營養。
