三個不大的粽子有多少熱量（一個粽子相當於幾碗米飯的熱量）

2023-05-03 21:27:02

粽子是端午節的傳統美食之一，每年端午節的時候很多人都會煮粽子吃。粽子一般用糯米和其他食材製作而成的，口味比較豐富，吃起來香糯可口，深受人們喜歡。但是粽子的熱量是比較高的，大多數情況下，一個粽子的熱量要比一碗米飯的熱量高。

要看粽子的類型。

一個棗子餃子的熱量是345千卡，大約相當於1.9碗米飯。蛋黃肉餃子含有408卡路裡和2.3碗米飯。

一般來說，100克粽子的熱量約為228千卡，而一碗100克米飯的熱量約為116千卡。因此，吃100克粽子相當於吃兩碗飯。

粽子和大米是日常生活中常見的食物之一。主要成分是澱粉。就熱量而言，在同等重量下，粽子的熱量高於大米。每100克大米僅含116卡路裡，而每100克粽子含195卡路裡。對於減肥的人來說，吃米飯更好。此外，粽子不能吃得太多。你可以每天多吃1-2頓。

大多數情況下，一個粽子的熱量要比一碗米飯的熱量高。

不同的粽子含有不同的卡路裡。以100g為參考，白粽子的熱量為180千卡，紅豆粽子的熱量為184千卡，鮮肉粽子的熱量為210千卡，蛋黃鮮肉粽子的熱量為250千卡，蜜棗粽子的熱量為231千卡，鮮肉慄子粽子的熱量為190千卡，雜糧粽子的熱量為225千卡，蓮花蓉粽子的熱量為266千卡，排骨粽子的熱量為180千卡，紫米糯味粽子的熱量為195千卡，八寶粽子的熱量為191千卡，綠豆肉餃子的熱量為174卡路裡。

每分鐘大約30千卡的熱量可以消耗150千卡的棕色肉類。如果你消耗了300千卡的熱量，你必須以8公裡的速度行走。快走大約一小時可以消耗大約300千卡。因此，棕色種子含有高熱量和GL，所以少吃。

因此，建議在端午節期間控制吃粽子。如果你吃粽子，你應該減少主食的數量，否則你會在每個節日減掉三公斤。當然，這些數值都是參考值，不同品牌的粽子的具體熱量也有一些差異。

1.注重高纖維：粽子中使用的糯米消化時間長，胃腸排空時間長，容易引起胃酸過多、腹脹或腹痛等消化不良症狀。如果可以用一些粗糧大米、紅豆、薏苡仁、山藥、芋頭或紅薯來代替主要成分，不僅可以增加纖維含量，減輕腸胃負擔，而且對健康有益。

2.少油少熱量：肉餃長期以來一直是「宗家」的主角，但其缺點是飽和脂肪含量高。如果我們能改用瘦肉，甚至用雞肉、海鮮或魚來代替，除了少油和低熱量外，它還會有不同的味道。

3.注意營養成分。現在許多包裝好的粽子已經開始標註營養成分。營養素的標籤包括熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉的含量（單位重量或100克），但消費者往往錯誤地認為營養標籤上的數據是粽子提供的熱量和營養素。正確的方法是將每個或100克的重量與粽子的實際重量進行換算。因此，養成閱讀營養標籤的習慣，購買符合個人需求的粽子，可以讓端午節美味健康。

4.食物搭配：端午前後，不要和粽子一起吃，而要忘記其他食物的攝入，因為粽子只能提供六類食物中的主食、肉和油。建議餐後搭配時令蔬菜和水果，既能享受美味佳餚，又營養均衡，過一個輕鬆無負擔的端午節。