上班族減壓方式有哪些?推薦幾款上班族減壓食物
2025-07-22 03:32:09
不停的工作、開會、出差，讓上班族的壓力巨大，好像一根被扯到極限的彈簧，隨時有可能斷裂。這時候，上班族就要學會如何給自己減壓，鍛鍊身體或者找朋友聊聊天、傾訴一下，亦或是去旅行放鬆一下心情。緩解壓力的方式多種多樣，上班族還可以多吃一些減壓食物，例如杏仁、香蕉、巧克力等。所以除此之外上班族減壓的方式還有哪些呢?
上班族減壓的方法
1、玩遊戲
隨著移動網際網路的發展，人們玩遊戲的方法也是多樣化的。現在我們可以在電腦、筆記本、手機、ipad等上面下載遊戲，玩遊戲。玩遊戲，可以讓我們暫時忘記工作的事情，不想工作的事情，這樣可以進行調整，使自己得到放鬆。但是，玩遊戲也不能痴迷，否則會影響工作和生活的。
2、鍛鍊身體，也是一個轉移注意力的好方法
有的上班族，通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓，有的去健身俱樂部辦卡，然後去那裡利用一些健身器材進行鍛鍊。鍛鍊身體，不僅可以轉移注意力起到減壓的作用，也可以使身體更加健康，但是一般人是很難堅持下去的
3、找朋友聊聊天、傾訴一下
有壓力，有苦衷，不要憋在心裡，說出來會好受一些。因此，去找自己的好朋友、自己信得過的兄弟姐妹等去聊聊天，溝通一下，在放鬆的同時，也許會找到一個不錯的解決方法。
4、去酒吧
酒吧的氛圍，音樂的韻律，激情的表演，來自周圍的人在裡面划拳喝酒、聽歌、看表演等。酒吧，此時一個與城市煩惱隔絕的地方，是一個調節自己，減壓的方法。但是對於一個上班族來說，也不可經常去，因為要花錢啊，經常去哪能吃的消。
5、看電視看電影、聽音樂
看電視，在家裡休息的時候，打開電視、躺在沙發上，通過看電視，了解電視的劇情，也是可以減壓的。看電影也是如此。在周末或其他休息的時候，可以自己，也可以與朋友買張電影票，去電影院看一場電影，感受一下電影院的氛圍。聽音樂，現在的音樂也是各種各樣的，有抒情的、古典的、搖滾等，可以根據自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽，跟隨歌曲去哼個幾聲。當然，也可以去ktv唱唱歌。
6、旅行
旅遊，是一個可以讓上班族放鬆，也可以見見世面，開拓眼界的好方法。針對上班族來說，可以每個月存一點錢，去為了完成自己想去哪個地方旅遊的想法。
7、在家做飯
對於周末、放假的時候，上班族可以去菜場買自己喜歡吃的菜，可以按照自己的口味在家做飯。也可以去按照菜譜來做，吃自己做出來的菜，感覺絕對是不一樣的，而且還可以鍛鍊自己動手的能力。
8、去爬爬山
周末、休息的時候，可以跟朋友一起、也可以自己去爬爬山。爬山，不僅可以鍛鍊身體，還可以去親身接觸大自然。對一些人來說，是很喜歡爬山的，每到周末沒有什麼特別的事情，都會去爬山的。與朋友一起，爬到了山頂拿出撲克可以在一個合適的地方打打撲克，感覺挺好、也可以放鬆下自己。
上班族減壓的運動
第一種運動：熱瑜伽
又叫高溫瑜珈，正常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
第二種運動：踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
第三種運動：健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
第四種運動：爬樓梯
這是最簡單的，並且是最可能實現的運動。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。
第五種運動：跳繩
跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。
第六種運動：抓舉啞鈴
或是掰臂力棒，這個就不多說了，我想所有人都會。但是要注意技巧，別傷著了，我自己曾經掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一個多星期。
上班族減壓食物
1、杏仁
每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒;鋅有助於緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。
2、芹菜
中醫一直認為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放鬆肌肉的動脈血管，調節血壓，使血管擴張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見症狀。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對白領來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
4、巧克力
據專家稱，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內突然出現的應激激素。一篇刊登在《蛋白質組研究雜誌》上的文章中，瑞士的研究人員經最近一項調查發現，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。
5、魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。
6、綠茶
無論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營養專家建議你泡一杯綠茶喝。因為綠茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因並不會使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。
7、雞蛋
營養學家伊莉莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的胺基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：「雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。」建議每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。
8、甜菜
這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素，許多營養專家稱鎂為終極「抗壓」礦物質。加利福尼亞州舊金山營養顧問和私人教練雷切爾·費斯克說：「鎂有助於放鬆肌肉和神經。」他還說：「鎂缺乏可導致血壓升高，血糖無管制和頭痛。明顯感覺有壓力。」
9、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要「囫圇吞棗」，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
總結：每個人都有自己的減壓方法，只有找到適合自己的才是最好的。壓力不可怕，要懂得多做一些運動、多聽一些音樂來放鬆心情。
推薦閱讀