老年人怎麼做才會讓健身有成效

2025-07-16 22:49:08

到了五十歲人的身體就處於老年狀態，衰老雖然不可避免，但是我們可以延緩衰老，健身就是延緩衰老的一種方法。很多老年人健身感覺並沒有成效，這是什麼因素導致的呢？老年人怎麼做才會讓健身有成效？一起看看下面的介紹吧。

第一要訣取決於自己。

人的健康一半由遺傳決定，一半取決於飲食、菸酒以及運動等「人為」因素。許多病可通過健身推遲或逆轉，如常見的高血壓、高膽固醇、抑鬱和焦躁等。

第二要訣是設定裡程碑。

剛開始健身時，可設定逐個導向最終目標、並可一路慶祝的裡程碑。每天回顧一下日常生活，如能否輕鬆將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月後如果不費吹灰之力，那就是一個很大的裡程碑。小小的改變能激勵運動熱情。

第三要訣是有健身夥伴。

懶惰時，健身夥伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動，有助於保持熱情和專注。

健身對於老年人來說除了讓身體更加健康之外，還可以填補生活中的空閒時間，很多老人退休之後因為時間太多的緣故，會感覺不適應，孤獨等等。健身讓老年人的生活變得充實起來，心情也開朗起來，所以選擇自己喜歡的運動健身對老年人和整個家庭都是很有好處的。