老年人應該如何運動

2025-07-17 10:46:08

運動永遠是讓身體變得健康的不二法寶，很多人認為運動只是單純的跑步，其實運動也有很多地方需要注意，也可以演變更多的花樣，而且因為年齡的不同運動的側重點也是不同的，下面讓我們一起看看老年人應該如何運動吧。

運動強度要突出個性化

據研究，60歲以上的人運動時最高心率可達200次/分，最低為105次/分。所以，運動強度必須根據自身情況來確定。

選擇自己喜歡並能堅持的鍛鍊內容

輕到中度的耐力性運動有伸展練習和增強肌肉力量的運動。其項目有：步行、慢跑、門球、太極拳、老年健身操、柔力球、遊泳、登高、騎自行車等。

合理安排運動負荷

開始鍛鍊要強度較小，時間要短，要有5-6周適應期。美國運動醫學會推薦，老人訓練強度的限度應是最高心率的60%，即比較適應的心率範圍110-130次/分，每周3次，每次30-60分鐘為宜。

做好準備活動和放鬆活動

準備活動一般採用快走、慢跑、慢走等，10分鐘左右;整理放鬆活動的目的是舒張全身關節和使僵硬的肌肉群得以恢復，例如緩步慢跑、步行、下肢柔軟體操、按摩或自我抖動肌肉等。

運動前可以慢走、慢跑或快走十分鐘，這是運動前的準備活動。像步行、緩步慢跑和按摩以及自我抖動肌肉，這些都屬於放鬆活動，之所以如此做是為了讓身體僵硬的肌肉和全身的關節得到恢復和舒張，讓身體不至於運動之後酸痛。老人運動的話一定要記得做好準備活動和放鬆活動哦。