如何預防骨質疏鬆

2025-07-17 04:27:08

骨質疏鬆症是老年人常見的病症，但是近年來患上骨質疏鬆症的人群越來越年輕，研究發現骨質疏鬆症的預防應該從青中年甚至兒童開始預防，這樣到了老年才會腰杆筆直的大步走，下面小編告訴大家如何預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆症是由各種原因引起的骨代謝性障礙，老年人群裡患病較多見，尤其是60歲以上的女性，70%以上都會出現骨質疏鬆。

腰背痛要警惕骨質疏鬆

專家介紹，腰背痛是老年骨質疏鬆症最常見的症狀，佔疼痛患者中的70%-80%，而在疼痛之後出現的身長縮短、駝背，則是老年骨質疏鬆症的重要臨床表現之一。正常人24節椎體，每一個椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每個椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

此外，骨折是老年骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，我國統計老年人骨折發生率為6.3%-24.4%，尤以高齡(80歲以上)女性老人為顯著。骨質疏鬆症所致骨折在老年前期以橈骨遠端骨折多見，老年期以後以腰椎和股骨上端骨折多見。

預防骨質疏鬆從小開始

一級預防：兒童、青少年注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品。堅持體育鍛鍊。二級預防：中年期，尤其婦女絕經後要定期檢查骨密度，及早採取預防對策。三級預防：對老年骨質疏鬆患者，應積極進行抑制骨吸收、促進骨形成的藥物治療，同時加強防摔、防碰等措施，對老年骨折患者應積極手術治療。

1.飲食中添加骨骼所需的營養。

(1)應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。(2)適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量。脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常。(3)應多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。

2.改變日常不良的飲食習慣。

主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，因咖啡因、香菸、酗酒會造成鈣流失，所以在日常生活當中應儘量避免。

3.需要添加維生素D和其他營養素來幫助鈣的吸收。

如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發育得更健康。維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是最佳食品。

4.攝取適量的鈣以滿足人體的需要。

對於老年人來說補鈣並不是一蹴而就的事情，這是一個長期積累的過程，但是對於兒童來說，補鈣要適量，如果補鈣太多會使兒童的骨骼太早強化，這對兒童骨骼的生長發育會產生很大的影響，因此兒童補鈣應該在醫生的指導下選擇適合自己的補鈣方式和補鈣劑量。