怎麼補鈣才能預防骨質疏鬆

2025-07-16 23:12:08

身體一旦患上骨質疏鬆，我們就知道身體缺鈣了。幾乎每個人都知道骨質疏鬆和鈣是相連的，補鈣可以預防和緩解骨質疏鬆，但是很多人反映即使自己補鈣了但是預防和治療骨質疏鬆的效果卻不好，這是因為什麼原因導致的？我們怎麼補鈣才能預防骨質疏鬆？下面是詳細的介紹。

骨骼對鈣元素的吸收障礙，是導致骨質疏鬆症的根本原因。很多人都知道補鈣的重要性，卻往往誤入歧途。由於受到「吃啥補啥」觀念的影響，喝骨頭湯能大量補鈣，是人們的普遍想法。事實上，鈣雖然是骨骼的主要成分之一，但其在湯裡的溶解度非常小，單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的。骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。一般來說，一碗豬骨湯的含鈣量僅有1、9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質疏鬆、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話，每天起碼要喝400碗。

有效的補鈣應該從科學飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。

如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其餘部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。

小編不得不提醒大家，補鈣一定要堅持，如果「三天打漁兩天曬網」那是一點效果都沒有的，不如不補。因為人體是沒辦法存儲太多的鈣，因此每天補鈣是件很必須的事情，只有這樣才能避免身體因為缺鈣而患上骨質疏鬆。