老年人午睡常犯的四個錯誤

2025-07-16 17:06:08

中醫常講子午覺，如果中午午睡一會不僅能夠改善大腦的新陳代謝，還可以讓辛苦一上午的神經獲得充分的養料，讓下午的精神變得更好。午睡不僅對年輕人有效果，對老年人也是如此。現在很多老年人都有睡午覺的習慣，但是多數老年人午睡時有些行為做的不對，下面小編盤點了老年人午睡常犯的四個錯誤，一起看看吧。

一、強撐著不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

二、湊合著睡。

有的老人覺得午休就是眯一會，隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也儘量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

四、午飯後立刻睡。

中午進餐後，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐後半小時之後再休息。

小編提醒老年朋友午睡之前不要吃太飽，也不要吃太過油膩的食物。老年人的正確睡姿應該是頭高腳低，並且是右側臥的睡姿。老年午休結束之後不要立刻下床，可以再床上適量做些輕微運動，並且按摩五到十分鐘的心前區和胸部，起床時動作要慢慢的，下床後要立刻喝杯水。