為什麼冬季是抑鬱症高發期

2025-07-17 06:27:08

近年來患有抑鬱症的人數越來越多，尤其是冬季更是抑鬱症的高發期，很多人想知道為什麼冬季是抑鬱症高發期？哪些人容易患冬季抑鬱症？如何防治冬季抑鬱症？關於這些問題小編搜集了相關的資料，一起看看下面的介紹吧。

冬季抑鬱症的發病無明顯的遺傳因素。它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調(特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質-「5-羥色胺」的合成減少)，造成情緒與精神狀態紊亂。

冬季來臨時，寒風瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些症狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現象稱之為「冬季抑鬱症」，又稱「季節性情緒失調症」(SAD)，是指因天氣的變化而產生的一種憂鬱症。

冬季抑鬱症的發病無明顯的遺傳因素。它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調(特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質-「5-羥色胺」的合成減少)，造成情緒與精神狀態紊亂。

一、哪些人容易患冬季抑鬱症

1　女性發病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

2　性格內向、敏感、感情脆弱的人。

3　恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣洩和疏導。

4　在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者。

5生活不規律和飲食不恰當的人。

二、冬季抑鬱症有何表現

冬季抑鬱症患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質量差、無精打採：這些人的食慾往往較差或貪食，總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋裡，不願外出社交，對什麼也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。

三、如何防治冬季抑鬱症

防治本病的關鍵是增加日光照射和戶外活動。

1　白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

2　經常聽輕鬆愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

3　注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的「情緒補充品」。

4　生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

5　有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。