老人飲食的注意事項

2025-07-17 14:00:08

雖然每天我們都在吃飯，但是很多人對吃飯卻不了解。吃飯並不只是簡單的將食物吃進肚子中，有時候吃飯吃錯了還會起到反效果。下面小編總結了老人飲食的注意事項，如果做到下面的介紹不僅氣色會更好，甚至也會更健康。

數量少一點：進食量比年輕時減少10%~15%左右。

質量好一點：多吃優質蛋白質，以魚類、禽類、蛋類、大豆為佳。

蔬菜多一點：蔬菜可保護心血管並防癌，每天吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點：鹽多會加重腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下。

品種雜一點：葷素兼顧，粗細搭配。每天食物不少於10樣。

飯菜香一點：適當往菜裡多加些蔥、姜、醋等調料，儘量做得香一點。

飯菜爛一點：食物應做得爛一些、軟一些，粗糧細做，便於吸收。

飲要稀一點：把飯做成粥，有益消化，而且能補充大量的水分。

吃得慢一點：細嚼慢咽可使食物消化更好，吃得更香，防止吃得多。

早餐好一點：質量及營養價值要高一些、精一些，便於提供充足的能量。

晚餐早一點：「飽食即臥、乃生百病」。因此平時晚餐要遵循早吃和少吃的原則。晚飯後稍微的運動，可以加快食物的消化。

通過上述多個「一點點」的介紹，我們了解平時飲食的注意事項，只要朋友們做到這些，那麼你的身體就會越來越健康，甚至說想生病都難哦。