太極拳基本功鬆柔的含義和表現

2025-05-03 17:58:24

練習太極拳的要求五花八門，但是最基本的要求並不多，鬆柔就是其中一項。鬆柔是太極拳的基本功，初學太極拳要求做到鬆柔，到了高級階段仍是鬆柔，離開鬆柔，便失去了練拳的意義。下面就和小編一起去看看太極拳中鬆柔的含義及五個表現。

太極拳鬆柔的含義

於外是在意念的虛領下節節鬆開;於內是五臟六腑之安舒、經絡氣血之通暢，毫無死硬僵固之意。松而不散，松而不亂，松中有意氣穿領。太極拳所有的基本功法和圓活、輕靈、渾厚的狀態，以及知覺功夫和內勁功夫，都離不開「松」和「柔」。

有些人認為不用力就是松，這是不準確的。松是指精神上和形體上全面、徹底的放鬆，達到「松淨」狀態，不存半點拙力笨勁。松的境界是自然的，而不是刻意的，否則適得其反。

放鬆是一個無限升華的過程，可見松是無止境的，人在練功前，關節僵硬，拙力恒生，很難放鬆，即使有了一定的功夫，也沒有真正的做到松的要領。

如對敵之時，或因急於求勝，心浮氣躁，在動作上強壓於人;或因怕處於被動，強拔硬挺，就會出現「頂牛」現象。鬆柔功夫高深者對敵時能隨屈就伸，做到「捨己從人」。

有些人教拳或學拳，一開始就從「用」入手，實屬不當。正確的練法應當從「松」入手，自始至終，在每招每式中悉心體會「松」的感覺。這種練法雖然在某一階段看起來進步很慢，但這才是真正太極功夫的開始。

相反，不正確的練法會把人引向歧途，以致於「學拳容易改拳難」。松則靈，松得越好，靈敏度越高，才能達到「一羽不能加，蠅蟲不能落」的境界。同時，只有「松」得好，才能「沉」得好。

現代人練習鬆柔的好處非常多，當今，人們的死亡率為什麼那麼高，就是因為長期的壓抑自己，練太極拳鬆柔可緩解精神疲勞。若有邪橫硬力未除，則會出現凹凸、斷續之病，消減太極內力的發揮。有些人認為，「松」只有「化」的功能，這是不全面的。「松」不僅是「化」的前提，同時也是「發」的必備要素。

舊時用人力打夯，幾人同時用力將夯高高舉起，然後用全身之力帶動手臂往下松抖，類似拳法上的松肩墜肘，以丹田之氣發生催力，貫於夯體，其衝擊效果遠遠大於用手機械地將夯體硬壓下去。

在「松」的基礎上，通過內在意識統領，使整體協調一致，便可產生「柔」勁，猶如竹條，根根纖維將其他組織均勻地串聯起來，使其整體富有良好的彈性。

所以說，真正太極功夫上的「松」和「柔」，是在內意引領和內力灌充下的「松」和「柔」，無絲毫滯重，無剎那間斷，外觀如行雲流水，內察卻柔韌剛強。

太極拳鬆柔的五個表現

首先，從意念上來講，思想要放鬆，只有大腦中樞神經充分放鬆了，肢體、內臟等，全身處處才有鬆柔的可能，這是鬆柔的最主要的前提。

第二，從動作的靜態來講，太極拳要求是要穩，要虛領頂勁，沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。

以上動作，經常被提及，需要大家熟練的掌握它們的練法。這些要領，實質上反映了身體各處自然放鬆、自然松沉，從而形成了上下一條線，上虛下實的姿勢。這個姿勢，貫穿於動作的全過程，無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講，它是動作動態中的靜態，在動作中要自始至終，保持這個靜態。這就運用了物理學中的重心穩定原理。

這一原理是說，在動作步法轉換的過程中，人體重心始終要落在底盤之中，人體才能穩定。因此，當提腿邁步或退步的時候，重心仍要控制在支撐腿上，當邁步或後退的腳跟或腳尖著地時，重心才能緩緩移動，這樣邁出或後退的腿，就能放鬆、輕靈，體現出「邁步如貓行」。同時，由於身體穩定，整個身體才能自然松沉。所以重心穩定原理，是保證靜態，達到放鬆的重要條件。

第三，從動作的形態來講，要求要圓，就是在腰脊的帶動下，螺旋運轉，決無直來直去。

很多人都有這樣體會，沿著一條直線跑步到時候，要是突然改變了跑步的方向，就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是說，在圓弧運動中改變方向慣性力容易克服重力，省力，放鬆和柔和。

第四、從動作的速度上來講要緩慢便於放鬆。

第五、從動作的用力程度上來講，要求要輕。太極拳不可能不用一點肌肉的收縮力，要是不用一點力的話，動作就無法維持。

但是，動作中要用的力，只是用來克服各肢體的重力，而保證動作的運行，不至於用多餘的力，這樣用力輕，從而達到鬆柔。

鬆柔雖然看上去很簡單，其實要做到真正的鬆柔並不容易，因為這不僅取決於身體，更要求練者的精神境界也隨之放鬆，相信大家在練習太極拳的道路上慢慢摸索一定能夠抓住其中精髓。