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提高視力的方法有哪些?8大食物可以改善視力!

2025-07-20 20:10:12

俗話說眼睛是心靈的窗戶,擁有一雙閃亮的大眼,氣質會有所提升。但是現在很多人的視力越來越差,早早地就戴上眼鏡,學習、工作時間長,每天對著電腦、書本,沒有一刻休息的時間。為了不讓視力再繼續降低,大家要注意沒事不要帶眼鏡、偶爾做眼保健操,要補肝腎,多補充維生素A。那在生活中有哪些食物可以提高視力的呢?

提高視力的方式

1、補肝腎

中醫講,肝開竅於眼睛,通過補益肝腎而養眼睛,代表中成藥就是石斛夜光丸,特別是在冬季吃這個成藥,符合季節性,可以起到更好的療效。

2、沒事不要戴眼鏡

雖然我們離開了眼睛就看不清,但一直戴著眼鏡,會讓我們的眼球在異常的情況下形成習慣,戴著眼鏡時間長了,我們的眼球會越來越突出。所以,不是學習和工作,平時,我們能夠不戴眼鏡就不帶眼鏡,有利於眼球的自我恢復。

3、觀景練眼的肌肉

當我們看遠處的時候睫狀肌會收縮,睫狀小帶會緊張,會拉伸晶狀體變凹,當我們看近物的是時候則相反。我們可以利用這個原理,一會看看近處的景物,然後再看看遠處的景物,來鍛鍊我們的眼部肌肉。我們觀看的景物以自然樹木為好。

4、補充維生素A

維生素A是合成視紫紅質的主要物質,而視紫紅質缺乏患者會出現夜盲症。近視的人都知道,晚上走夜路的時候總是看不清路,我們可以通過補充維生素A來促進視紫紅質的合成,來提高我們夜晚的視力。

5、眼保健操

眼保健操雖然簡單,但其效果卻是不可小視的。通過做眼保健操可以充分的對我們的眼部的肌肉進行按摩,但姿勢必須正確,否則你姿勢不正確的話做完會很累的。

提高視力的食物

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔能提供維生素A,維生素A之所以對視力很重要是因為它是視網膜紫質形成的必要元素,視網膜紫質是在視網膜中吸收光的蛋白質。維生素A對於眼部周圍的角膜正常功能來說也是非常重要的。

胡蘿蔔中還富含鉀和纖維,並且熱量低,幾乎是不含脂肪的。平常切塊做沙拉,或者作為主食中的配菜都是不錯的選擇。

2、橙子

橙子對眼睛好因為橙子中富含維生素C,維生素C也是一種抗氧化劑,身體中的結蹄組織和健康血管需要維生素C,也包括眼睛中的血管。此外,橙子中還包含對眼睛健康的鉀、纖維、鈣和葉酸。

3、草莓

草莓中的維生素E也很豐富,能防止年齡帶來的眼睛疾病,也能保持眼部的結締組織和血管健康。

此外草莓中還有著豐富的葉酸,纖維和植物素。平常可以吃些新鮮的草莓,或是塗上奶油和切碎的堅果一起都很好。或者在早餐中加在酸奶裡面吃。

4、紅薯

紅薯中富含維生素A、β-胡蘿蔔素、鉀和纖維,和胡蘿蔔一樣,紅薯對眼睛也很好。百度搜索營養小薦了解更多營養,紅薯的甜味在主餐中也很適合開胃,即使你是一個挑食者,也能很好的獲得紅薯中的所有營養。

紅薯可以加點橄欖油烘培,或者蓋上一層烘豆,洋蔥,做好的菠菜或堅果一起吃,當然也可以炸紅薯條,然後蘸著蜜糖吃。

5、生蠔

生蠔對眼睛好是因為裡面富含鋅,如果你不喜歡生蠔,你也可以從堅果,牛肉或豬肉中補充鋅,但是生蠔中的含鋅量是最高的。

超市中的進口食品中有罐裝生蠔,也可以在海鮮市場購買新鮮生蠔,可以生吃,燻制或煮熟的生蠔作為開胃菜,也可以做燉牡蠣。

6、菠菜

菠菜對眼睛好是因為裡面有葉黃素,這個和維生素A是有關的。研究顯示常吃富含葉黃素的綠色蔬菜可能可以減少黃斑變性的風險。

菠菜也可以給您補充鐵,維生素K和葉酸,並且菠菜中的熱量低。可以做沙拉,或者夾在三明治中吃。煮好的菠菜也可以作為配菜,都是非常美味的。

7、核桃

核桃中的維生素E對眼睛很好,另外裡面也富含亞麻酸,這個是植物版的Omega-3脂肪酸。核桃中也富含鋅和其它礦物質,以及維生素B。核桃可以和水果一起當零食吃,或者加在沙拉和煮好的蔬菜裡面。

8、三文魚

三文魚中的Omega-3脂肪酸含量高,比其它的魚類或海鮮都要高,而Omega-3脂肪酸對眼睛和視力都是有幫助的。研究顯示經常攝入高含量的這些脂肪酸的人患眼乾的情況更少。在晚餐中可以吃烤三文魚,或者切塊用於沙拉中,壽司中生吃也很常見!

預防視力下降

1、我們平時都會遇到有人眯著眼看東西,他們就是為了改變自己瞳孔的焦距,當我們看不清東西的時候,我們用食指上推眼睛外角,目的就是改變焦距,讓我們能看清些。所以,我們可以利用這一舉動,每天鍛鍊一下自己的眼睛,讓自己的眼睛多多「運動」,保持眼睛的靈活性。

2、早上洗臉的時候,用清水水潤溼手指,閉上眼睛,然後用手指輕輕按揉眼眶周圍,持續1-2分鐘,然後轉一轉眼睛,有助於眼睛的靈活運用,幫助促進眼睛周圍血液循環,也可促進大腦的運作。當然最好是用眼藥膏代替清水,這裡有專家推薦真目明眼膏,大家可以試試,畢竟清水的作用有限。

3、在生活中,我們閉眼休息後,剛睜開眼,會覺得非常舒服,尤其是做完眼保健操之後,效果更甚。所以在生活中,我們每天都要去做眼保健操,我認為這是預防視力下降最有效的方法了,上午下午各一次,眼睛累的時候就閉眼做眼保健操,做完後會感覺非常好。

4、多吃水果,我一般是吃橘子和香蕉,因為我認為,就維生素A、維生素B、和維生素C相比較,維生素B最為主要,而橘子和香蕉都含有豐富的維生素B。當然,其他水果多吃肯定也特別有好處,維生素A和維生素C同樣也能有效的保護我們的視力。

維生素A能有效預防和治療乾眼症,當缺少維生素A時很容易導致眼睛畏光,嚴重者可能會患夜盲症;

維生素B對眼睛視網膜健康至關重要,缺少維生素B不僅會導致眼睛畏光、流淚、發癢等還會使眼睛免疫力下降容易產生視覺疲勞,影響視力;

維生素C本身就是眼球晶狀體的組成部分,重要性可見一斑,缺少維生素C的眼睛很容易患有白內障等眼部疾病。

總結:視力對我們來說很重要的,保護和提高自己的視力是我們每個人都必須做的事情。在生活中每天鍛鍊一下自己的眼睛,讓自己的眼睛多多「運動」,保持眼睛的靈活性,多吃水果,補充維生素。

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