老年人吃零食好不好

2025-07-17 14:40:08

對於小朋友和女生來說最喜歡吃的食物莫過於零食了。零食的味道很豐富，它完全滿足我們味蕾的需求，而且還可以補充身體所需要的熱量和各種營養。很多朋友不知道老人其實也應該適當吃些零食，因為零食對老人的身體有較大的幫助哦。下面小編為大家解答零食對老人有哪些正面影響。

老年人每天除了三頓正餐外，還要有三頓加餐，把一些小零食作為加餐最合適不過了。

老年人吃零食要吃得科學，65歲以上老人應在早餐後2～3小時，約上午10點吃一次零食，可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。

午飯後小憩一會兒，等到下午3點左右來點種子類的零食是個不錯選擇，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

不過，種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質、脂肪及多種微量元素，但唯一缺點就是熱量太高，因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩整個就足夠了。

年輕人保持身材不主張睡前進食，但老年人在睡前稍吃些零食對身體有益，1小杯125毫升的酸奶加2片餅乾，不僅能幫助老人更快入眠，還可以達到補鈣、預防膽結石的功效。

營養專家專門為老年人飲食編了段順口溜：「一日多餐，餐餐不飽(七八分飽)，餓了就吃，吃得很少。」人過中年以後的進食方式就應該像「羊吃草」那樣，餓了就吃點，每次吃不多，胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照「3+3」原則，做到三頓正餐三頓加餐，營養就能均衡了。

小編提醒老年朋友，如果你過於肥胖，如果你患有糖尿病，那對於巧克力還有各種有著較高糖分含量的糖類食物還是敬而遠之吧，只有不吃這些甜食，才不會擔心被身體問題。