脖子僵硬自我運動治療 幫你告別頸椎病

2025-07-23 00:22:31

那些長期伏案工作或玩手機的低頭族都會出現一個通病——頸椎病。日常生活的時候脖子又僵又硬，就像是少了潤滑油的機器，除了脖子僵硬以外，患者還會出現頭暈、頭痛、肩背酸痛，手臂麻木等症狀，下面小編就給大家介紹一些脖子僵硬的自我運動療法，以及怎麼預防脖子僵硬，一起來看看吧！

脖子僵硬是怎麼回事

是頸椎病的預兆，頸椎病的發病與長期伏案工作，學習，使用電腦，以及不良的生活習慣有關，一般多是因為頸部經常處於屈曲位或伸展位（長期伏案、看電腦、一個姿勢時間長等等），頸部、肩膀的肌肉過度疲勞形成病灶，阻遏經絡，導致血脈不暢，使頸椎肌肉發生痙攣，造成頭暈、頭痛，頸椎的酸脹、僵硬、疼痛、不舒服等症狀，可以服用頸復康顆粒，為祛溼劑，具有活血通絡，散風止痛的功效。主治風溼瘀阻所致的頸椎病，對頭暈，頸項僵硬，肩背酸痛，手臂麻木效果顯著。

脖子僵硬自我運動治療

1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。

每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

怎麼預防脖子僵硬

1、出門圍圍巾肌肉也會熱脹冷縮。夏天時，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。

2、座椅靠腰墊正確坐姿才不會給脖子增加負擔。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處於最舒服的狀態。

無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負擔。所以每一個小時，務必動一下，給自己機會站起來，活動一下頸部肌肉。

3、雙手互握手肘上舉當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來。

4、茶水間手臂往後拉去茶水間接水時，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5、用頸枕溫熱脖子用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅能促進血液循環，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經，使得身心放鬆。

6、選好適合自己的枕頭最重要的是看其高度，應該是仰睡時，枕頭被壓平後，與肩膀的厚度一致。喜歡側睡的人，枕頭的高度應與一側肩膀的寬度一致。

總結：為了告別脖子僵硬頸椎病，日常生活一定要有一個良好的習慣，連續工作的時間一定不要太長，偶爾動一動脖子、四肢都可以很好的預防脖子僵硬和關節疾病。