大粗腿如何減? 三招讓你擁有纖細美腿

2025-07-23 07:58:10

一雙細長的美腿是所有女性都追求的，如果是個大粗腿，就基本可以跟緊身褲、短裙絲襪說再見了，因為穿出去會無比的尷尬。很多女生覺得上半身是勉強可以接受的，就是腿上的贅肉太多。那麼大粗腿怎麼鍛鍊，小編來告訴你。

如何減掉大粗腿

這裡給大家介紹三種鍛鍊瘦腿法，針對腿部肌肉做的訓練，每天堅持做，你離擁有纖細美腿就不遠了。

1、高抬腿

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2、睡前瘦腿法

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

3、瑜伽瘦腿法

1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放鬆,手臂自然下垂,肩胛骨稍微後仰,令胸廓適度打開。

2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側彎曲右膝,並用右手扶著腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止,令右側的大小腿收攏起來,但注意骨盆要打開,同時保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後,全身站穩,右手慢慢鬆開彎曲手肘,兩手於鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個姿勢自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,並充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢,保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側都往上提拉。

躺臥在瑜伽墊上,一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝,往腹部的方向收攏,兩手扶著膝蓋以固定,大小腿收攏起來,臀部隨之離地,閉上雙眼。

日常實用瘦腿小習慣

1、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

2、鞋跟別超過4釐米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

3、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

4、維生素E能美腿

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

5、多走路

美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。

6、吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助於排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

瘦腿要避免哪些誤區

1、想要快速看到成效:很多人去運動,期待2星期後就能看到大腿變細,但運動的效果沒有這麼快看到,照理來說,針對下半身做肌力訓練,一周3次,需要持續4-6周才會看得出變化。

2、飲食習慣不佳:想要真的改變自己的體態,首先需要調整飲食,除了戒掉垃圾食物之外,飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪,特別需要補充蛋白質,因為可以幫助你強化肌肉組織,進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。

3、有氧運動做得不夠多:如果每周3次下半身肌力運動,卻沒有任何成效,那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪,1小時可以燃燒420-780大卡,或是跑步、遊泳等有氧運動。

4、忽略其他腿部肌肉:平時有在健走、跑步或騎自行車的人,通常都有比較精實的股四頭肌(大腿前側肌肉),但想要讓腿型變好看,也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉,如果肌肉訓練不平衡,就會使髖屈肌越來越緊繃,造成膝蓋容易受傷。

總結：想要擁有性感美腿，正確的腿部鍛鍊是必不可少的，另外還要搭配飲食來加速新陳代謝、促進腿部脂肪的燃燒，這樣才能起到腿部塑形的效果。