便秘飲食的幾個常見誤區 你中幾個?

2025-07-22 19:15:14

便秘雖然不是什麼大病，但依然不可忽視。先不說解不出有多難受，想想宿便堆積在腸道、毒氣毒素排不出來就害怕，而且還容易造成腸胃功能紊亂，甚至更嚴重的後果。有人說我經常吃水果，通便的食物也天天吃，為什麼還是有便秘呢?便秘的人在飲食方面是很有講究的，你可能存在不少誤區。

便秘飲食的常見誤區

很多人日常生活中了解所謂的常識其實只是懂得一部分而已，比如膳食纖維多吃可以通便，沒錯，膳食纖維的確可以緩解便秘，但並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，這就使人陷入一定的誤區。常見的誤區有以下幾種：

誤區一：多吃蘿蔔能通便。

其實，這是一個便秘飲食中非經常見的誤區。便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘佔的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

誤區二：膳食纖維要多吃。

膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

誤區三：油和肉都不能多吃。

工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。天天一勺，一周內就可以改善便秘。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

誤區四：多吃香蕉能通便。

一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，假如多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。宋新說，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

誤區五：喝茶能通便。

很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道溼潤，有助緩解便秘。

便秘的危害

便秘不可小覷，長期便秘一定要去醫院檢查病因並治療，先來看看便秘的危害有哪些。便秘的危害歸納起來，大概有十個方面：

1、影響美容：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產生噁心、厭食、食而無味。

5、神經衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀。

6、引發痛經：慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

7、性慾減退：長期便秘病人可有性慾減退，導致男子陽痿、早洩，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

8、並發疾病：便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等許多病。

9、誘發癌症：此外，尚可誘髮乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸黏膜，易導致大腸癌，此外尚可誘髮乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

便秘患者的飲食原則

1、攝入足量的蛋白質，可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)。

2、多食富含纖維素的食物，如粗糧、雜糧，少吃精細米麵。

3、忌食辛辣刺激性食品，包括少飲酒、少喝濃茶。這些食品與酒類能促使肛隱窩部的充血，使肛門有墜脹性灼熱病，從而給排便帶來更大的痛苦，加重便秘。

4、每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

5、為了減少糞便與腸道的摩擦力，建議每周吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。