解決冬天腳冷的小妙招 效果堪比熱水袋!

2025-07-22 13:09:09

是不是到了冬天，你就感覺到手腳特別的冰冷?寒從腳下起，腳冷整個身體都不舒服。這是冬季特別普遍的一個現象，尤其是一些體質較弱的女生。讓我們先來了解一下腳冷有哪些原因又有哪些解決辦法。

冬天腳冷的原因

1.氣血不足。

氣血是人生命的動力和源泉,手腳涼最根本是氣血不足,人的一身全靠氣,血濡養,氣是起著溫熙,推動的作用,血是起著濡養,滋潤的作用。手腳冰冷的主要原因是因為自律神經的功能調節不順暢，血管變細引起。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱度容易散失，血管也較少，更容易感到發冷。

2.血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有腳冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會腳冷囉

3.壓力過大

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓腳冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

4.衣物不夠保暖

衣物不保暖導致體溫的平均調配有問題。如果已經多添衣物了，仍然手足冰冷，就應注意，因為許多人的體表溫覺神經接受體的「涼點」過於遲頓而不知冷。

冬天腳冷怎麼辦

1、補充營養

多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、胺基酸、鐵質也可以改善手腳冰冷的情況。

2.平時多運動

運動可以幫助血液循環，尤其針對需要久坐辦公的上班族，若能保持標準體重、多運動，適當的體重加上運動，可以使身體循環正常。

3.多吃堅果、胡蘿蔔

由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、 木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷 的人應多選用的食材。

4、多吃含菸鹼酸的食物

菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

5、睡前泡泡腳

晚上可用熱水泡泡腳，如果能去中藥房配些艾葉、紅花、當歸、牛膝放在水裡，就更好了。每次泡上20分鐘，若水冷了可以加幾次熱水。一方面可以促進血液循，讓身體暖和起來，還可以舒解壓力，幫助入睡。

緩解腳冷小妙招

把生薑剁成末，在指尖摩擦摩擦，可以增加局部血液循環，對緩解手腳冰冷很有好處。

結語：不論是食療、按摩還是泡腳，都需要長期堅持。對於多數人來說，注意保暖、適當增加運動、調節好心情，是普遍適用的原則。