孕婦太極您知道嗎?孕期打太極寶寶更健康 更聰明

2025-07-23 02:38:14

太極拳是東方文化的結晶瑰寶,太極拳的養生功效我想大家都有所了解了吧!經常練習太極拳能增強中樞神經系統的機能，對大腦活動有良好的訓練作用。那麼對於孕婦來說是否適合練習太極拳呢?太極拳的運動特點柔和緩慢,運動強度不高,孕婦適當的練習太極拳可預防便秘，促進血液循環，有助於胎毒的排出,增強食慾，促進營養吸收。最主要對寶寶也有好處,如促進胎兒大腦發育讓寶寶變得更健康更聰明,所以孕婦練習太極拳不僅對孕婦有好處還對寶寶有好處哦!當然這不是絕對的,還是要根據個人情況及練習注意事項,下面就跟著太極拳小編來詳細了解一下吧!

孕婦練太極對準媽媽的益處

對於孕婦來說，習練太極拳，不但可以增強消化系統的功能，為孕婦提供足夠的營養，取得健身與保健效果，而且通過太極拳的勢正勁整、柔中寓剛、輕靈沉穩、心靜體松的動作練習，可以使她們去掉浮躁之氣、沉著冷靜、神清志明、情緒提高、有毅力、有韌勁。

1.太極拳動作緩慢，運動量適中，很多人都非常喜歡它。常練太極拳能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不適，可以預防和減少孕婦肢體水腫。

2.練太極拳在增強體質的同時，也鍛鍊了肌肉組織，尤其是腹肌。強大的腹肌能減少因腹壁鬆弛而造成難產，練習呼吸有利於減輕分娩痛苦。3.太極運動可增進消化系統功能，孕媽媽在妊娠期間會失眠，便秘，運動能使孕婦放鬆心情，緩解疲勞。

4.適度的太極操能有效調節神經系統，幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，促進營養吸收。

5.極拳的幹預可降低孕婦血中甘油三酯及膽固醇，脂肪囤積明顯較少，有效地控制體重。

6.太極拳的幹預可使孕婦的血壓較為穩定，但不會使血壓明顯下降而影響正常的生理機制，甚至於影響胎兒的生長。

7.太極拳的幹預可使孕婦的脈搏較低，肺活量與肺通氣量較高，進而減少懷孕後期喘的程度。

8.太極拳的幹預可使孕婦的腰椎前彎角度變化較小，減少下背痛的發生機率。

9.太極拳的幹預對改善和提高孕婦的免疫穩定機能有著明顯的作用，可使孕婦對嚴寒暑熱、傷風感冒等的抵抗力變強。

10.太極拳的幹預可使孕婦減輕隨著孕期增加而愈來愈顯著的身心症狀。

11.太極拳的幹預可以改善孕婦的焦慮及憂鬱狀況，有效地穩定情緒，使精神得到放鬆，生活更加樂觀。

孕婦練太極對胎兒的好處

1.促進胎兒大腦發育運動為母體增加了血氧含量，促進大腦釋放腦啡肽等物質，傳遞給胎兒，益於胎兒成長，運動晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。

2.促進胎兒身體發育媽媽在運動，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少巨大兒的概率，運動可促進胎兒呼吸，感覺系統的各個器官的發育，促進胎兒身體健康成長。女性練習太極拳是利國利民，一點都不誇張。首先，對未育者則非常有利於優生優育，有利順利生產，保障母子平安。太極拳是有氧運動，孕者堅持練習可保證供給寶寶足夠的氧氣，生出來的嬰兒會更健康，更聰明。

孕婦不適合長時間練太極拳

一、傷力

所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量。

上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇後再練;中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

孕婦長時間練太極拳容易造成流產，太極拳雖然柔和，但是太極拳虛實的變化等都不利於胎兒的生長發育。

一個練習單元(如一個上午)以2-4小時為宜，視年齡大小或專業與業餘而區別對待。總之，運動量的大小，要視年齡和體質的狀態而定。

年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可逆其所為。

二、傷氣

傷氣主要有兩種現象

一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳;

二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓「氣」將動作「催」起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。

這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的。

呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存於松，松至僅存於筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放鬆，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。

三、傷骨

傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分。

另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到「出奇制勝」的藝術效果來提高成績。

如競技太極拳旋體後單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。

對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。

這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，並回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創新和發展。

孕婦練太極拳的注意事項

1、減少運動量

宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、桌球、投籃等運動。

2、縮短鍛鍊的時間

放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動

妊娠期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行伏地挺身、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動

勿參加跳水、遊泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽

孕期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如託託排球、打打羽毛球、桌球等。

還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。

結語:經過上述小編的介紹,相信大家對於孕婦練習太極拳的好處都很了解吧!當然最重要的還是注意事項,避免造成不必要的傷害哦!要減少運動量、縮短鍛鍊的時間、避免參加劇烈和震動過大的運動等等,當然孕婦也保持良好的情緒、積極樂觀、注意休息,希望小編這些介紹對你有幫助哦!