白領上班族必知的頸椎保健法 讓你遠離頸椎病!

2025-07-22 14:36:11

隨著社會的快速發展,越來越多的人由於工作原因,長時間久坐在椅子上，長期累積就會導致身體出現各種各樣的治病,身體各個系統都會受到影響,而頸椎病是現在較為常見的一種病症,特別是白領一族,患上頸椎病的形勢越來越嚴峻，其實我們的身體健康需要我們去精心呵護的,今天太極拳小編就來分享頸椎保健法!感興趣的朋友一定要好好看哦!

脖子保健3大動作

1.身體挺直不駝背

不用到刻意挺胸的程度，就是放鬆但不駝背就可以了， 刻意挺胸反而會讓脊椎反折，造成背痛或是腰痛。

2.眼睛直視前方

工作時把需要專注的物品，如電腦、手機、文件等， 放在眼睛正前方，角度低個5～10 度都是ok 的，重點是不低頭、駝背。注意，重點就是：不要用你的脖子去屈就你要看的東西，而是要讓那個東西去屈就你的脖子，把它墊高。

3.收下巴

耳朵和肩膀垂直，是脖子最輕鬆的狀態，而耳朵往前越多，脖子肌肉就得花更多的力氣去支撐頭部，因此隨時保持下巴輕鬆微收即可，不必到刻意擠出雙下巴的程度。

脖子正姿勢示範

示範1.使用手機時

1.保持手機在自己的視線前下方。

2.手臂交叉撐、手肘貼著身體來拿手機，才不會費力。

示範2.使用電腦時

1.保持螢幕在視線前方，不必低頭就可以看到的高度。用電腦時整個身體都要正對螢幕，最好是把螢幕擺在桌面的正前方，不可將電腦放置左右兩邊，千萬不能用轉頭、轉身體的方式去遷就電腦。

2.桌面高度選在手肘放下時，能夠自然彎曲80～100度的位置。

3.千萬不要為了空出工作桌面而把電腦推得太深!若是電腦太遠就擺近一點，避免做事太認真而拼命駝背、把下巴往前凸去看電腦。

示範3.使用筆記型電腦時

1.使用筆電原則與電腦相同，唯一的差別就在於筆電螢幕太低了，通常都得低頭才看得到，因此若是在家裡使用的話，最好再外接一個比較高的大螢幕避免自己低頭。

2.如果是在外面使用的話，儘量以收下巴、眼睛看前下方，來替代駝背低頭，並且每使用一段時間就往前看10～15分鐘，讓脖子休息一下。

示範4.寫字時

越認真讀書寫字，脖子也就越容易出問題，因為寫得越久越專注，姿勢也就越容易走鍾。寫一寫不是快趴在桌上，就是快親到桌面，不然就是整個身體歪向慣用手，脖子也因此大歪，因此寫字的時候一定要謹記以下幾個大原則：

1.寫字時身體要正對書寫的區塊，避免身體歪斜。

2.書寫時保持下巴微收，來替代駝背低頭。

3.隨時提醒自己要挺直身體，尤其在專注寫字駝下去的時候，就該馬上把自己的身體拉回來。

4.書寫桌面不能太高也不能太低，除了對於頸部有負擔外，手腕與手肘也會因此而受傷，建議的高度是寫字時手肘彎曲大約在80～100度上下的位置，並在這附近找一個自己覺得舒適的高度。

人生難免還是要低頭

雖然提倡大家儘量不要長時間低頭，但有許多人的工作是不得不低頭的，而你只要把握這3個原則，就算低頭也能儘量防止頸椎病變。

1.低頭時儘量讓下巴微收，因為下巴前凸的情況下對頸椎的壓力更大。

2.提醒自己，即使看不清楚也不要越駝越下去。

3.每低頭一段時間(約15分鐘)，就將頭抬起平視前方15秒，並且做後面的「收下巴運動」5次。