睡眠質量不好的原因?如何改善睡眠質量?
2025-07-22 20:43:13
睡覺是每個人每天都要做的事情，睡覺也是保證精神頭十足的最重要因素，但是有許多人會出現睡眠質量不好的情況，失眠、睡不沉、多夢等等都是睡眠質量不好的表現，給生活帶來許多麻煩，長時間出現睡眠問題也會讓身體變得虛弱，那麼應該怎麼來調理睡眠質量問題呢？
睡眠質量不好的表現
1、失眠
夜間睡醒後不能再入睡，稱為早醒。一般在偶然的機會裡，早晨醒來一看表才12點或2點。距天亮還有幾小時，想再睡，可無論如何也睡不著，只有睜眼等到天明。有的病人次日晚上仍然如此，早醒而不能入睡，這樣就更加焦慮，越焦慮，越難入睡，形成規律，繼而隨著機體代償功能的減退，表現出頭昏、頭痛、記憶力減退等一系列症狀。
2、中間易醒
所謂中間易醒，就是入睡不長時間就開始醒來，醒後入睡困難，翻來覆去睡不著，心煩意亂，終究還是能睡上一覺，但時間不長就天亮了，強行起床，次日精神萎糜不振，工作效率低。它與早醒的區別，前者醒後經過一段時間仍可入睡，後者卻醒後再不能睡。
3、多夢
每個人都有做夢的體驗，正常人也做夢，常在夢中遇見你自己想不到的事。俗話說，日有所思，夜有 所夢。從醫學上講，這可能是大腦記憶細胞的一種回憶反應。有部分患神經衰弱的病人，往往是閉目即夢，夢見的事都很離奇，如越是他怕死人，結果夢見的偏偏是 死人；有時還夢見自己開車與別人相撞，夢見自己上刀山、下火海，夢見自己跌入懸崖，或被人殺害，和人搏鬥等等。驚醒之後，滿身大汗，不敢入睡。這就是神經 衰弱病人通常所稱的惡夢。
睡眠質量不好的原因
1、檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。
2、檢查自己是否腦力勞動過度。身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動過度？感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。這種情況的睡眠質量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。
3、檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。多數神經衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
4、檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。要自我寬慰，緩解不良情緒。
睡眠質量不好的危害
一：短期危害
1、容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
2、研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3、容易變醜。研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
4、更易感冒。研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
5、大腦組織減少。研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6、更容易情緒失控。研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7、注意力減退和更容易健忘。缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
二：長期危害
1、中風危險增4倍。研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2、肥胖症危險陡增。多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
3、增加某些癌症危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4、糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5、心臟病危險增加。研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
如何改善睡眠質量
1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
5、平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6、合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
總結：睡眠質量不好是一個大問題，不要以為等到受不了了就可以睡得著，長時間持續這樣的情況對身心的損害是巨大的，如果自己解決不了一定要到醫院去接受治療。切記切記。