你的眼睛壓力大嗎?如何抵抗藍光傷害、防乾眼

2025-07-22 20:36:11

現代人3C產品不離手，上班工作盯著電腦螢幕8小時，下班後眼球繼續黏著手 機、平板追劇、逛社群平臺，直到關燈上床還不忘回個訊息。這樣的用眼習慣不只會讓近視度數直直升，還會增加白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等眼疾風險!

檢視自己是否懂得愛護雙眼

看看大家知不知道如何正確保養眼睛，維持好視力!正在盯著螢幕看文章的你，不妨也先回答以下3個小問題，檢視自己是否懂得愛護雙眼吧!

Q1/一天盯著螢幕幾小時?

Q2/使用3C產品要距離幾公分?

Q3/平日會吃什麼食物照顧眼睛?

正確用眼習慣，快到下一頁找答案!

每盯著螢幕30分鐘，就要休息5-10分鐘

現代人使用3C產品的時間從每天2小時到12小時不等，不過，想要維持好視力，有沒有長時間連續用眼，更是保護眼睛的重點!不論看書、看電腦、看電視、玩電動都要記得每30分鐘，就要看看遠方、閉目養神，讓雙眼休息5 至10分鐘，使眼部肌肉放鬆。

使用3C產品應距離至少30公分

大多數民眾都知道使用3C產品應該要距離30公分，不過，走在路上不難看到把臉貼在螢幕上的使用者，哪怕將他的手機遠離3公分，都會感到無限孤單、寂寞、冷。

長時間近距離盯著手機、電腦、閱讀或是寫功課，其實都會增加眼球壓力，造成眼睛不小的負擔。因此，不管是使用平板、手機、閱讀書籍時，應至少距離30公分，而使用電腦則應距離螢幕40~60公分。

想要抗藍光當然就要記得補充葉黃素!葉黃素屬於類胡蘿蔔素的其中一員，與玉米黃素共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。

食物來源：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋

一直盯著3C產品容易忘記眨眼睛，減少淚液分泌、增加眼淚揮發，補充omega-3脂肪酸，可以抑制許多眼睛表面發炎物質的產生，改善乾眼導致的發炎不適症狀、增加眼淚分泌量，有顯著的改善乾眼症的效果。

食物來源：鮪魚、鯖魚、秋刀魚等富含油脂的魚類，或是亞麻仁籽油、芥花油、核桃。