這些行為讓你的免疫力日漸低下
2025-07-23 00:51:25
在如今快節奏的生活中,工作學習上的壓力、不良的生活習慣給我們的身體帶來了諸多影響。要知道身體才是「革命」的本錢,病症的侵擾不僅會給我們自身帶來痛苦還會給我們的生活帶來諸多麻煩。所以今天我們就來了解一下人體健康的第一道防線——免疫系統。免疫系統是否正常運作關係到病痛是否成功的「找上門來」。
免疫系統的基本功能
免疫系統是機體執行免疫應答及免疫功能的重要系統。由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫系統具有識別和排除抗原性異物、與機體其他系統相互協調.共同維持機體內環境穩定和生理平衡的功能。
免疫系統是防衛病原體入侵最有效的武器,它能發現並清除異物、外來病原微生物等引起內環境波動的因素。但其功能的亢進會對自身器官或組織產生傷害
免疫系統具有免疫監視、防禦、調控的作用。而我們常說的免疫力則是人體抵抗外來侵襲,維護體內環境穩定性的能力。
引發免疫力底下的原因
1.心理緊張。不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響,而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫,由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。
2.肉體勞累。睡眠不足或過度勞累,會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔,而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響,從而造成免疫力下降。
3.消極悲觀。過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低,所以保持心情舒暢很關鍵。
4.飲食失衡。飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。
5.運動不足。運動不足導致體力下降,體力跟不上就難以抵抗勞累,進而造成免疫力下降。
6.過度抗菌。現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品,但也不要過度清潔,人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境,那麼免疫力就會下降。
7.身體老化。隨著年齡的增長,人生病後恢復較慢或容易患感冒,這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。
如何增強免疫力
1.注意口腔衛生:認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。
2.常洗手:洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10 億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。
3.多吃蘋果: "每天一蘋果,疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。
4.多運動:多運動有助於提交免疫力,起到強身健體的作用,因此,我們需要多運動。
5.保持充足的睡眠: "每天睡上8 個小時,絕對讓你少生病。"睡眠好的人, 更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。
6.時常保持樂觀: 那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的機率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒症狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
7.多補充維生素:全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D 多見於魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
8.調整呼吸,學習冥想: 冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助於釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。
9.保持一顆好心態: 一種想法出現,身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平,讓神經遞質得到平衡,免疫力得到改進,不好的心態,會的身體帶來不好的負面影響。