陳氏太極拳的健身
2025-07-23 20:01:08
「戶樞不蠹」這句古代的名言，遠在《呂氏春秋》就有記載，它在我國人民中廣為流傳，說明我國人民很早就懂得了「運動」有增強體質防治疾病的作用。我國古代的史學家陳壽在《三國志.魏書.華陀傳》中，記載了華佗所創的《五禽戲》，就是摹仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作用來活動關節，以防病延年。
我國古代道家的「靜坐」、「導引」之術，均為養生療病之道。《素問.異法方宜論》說：「其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按 」。《素問.上古天真論》又說：「恬虛無 ，真氣從之，精神內守，病安從來。」這都充分說明「運動」和「清靜」各從不同的角度養生，達到強身療病的生理效應。
自古迄今，養生療病之術，種類頗多，各有特色。而陳氏太極拳則是總結了前人各種養生之術的精華，結合陰陽之理，把運動熔於清靜之中，把靜化於運動之內。這種動與靜的巧妙結合，產生了內氣催外形、思維與動作、快與慢、開與放、分與合等動作意氣的相互協調。從而在思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛鍊，元氣得生、宗氣得充、精氣得保、身體強壯。
（一）太極拳的健身作用
1．改善神經系統的抑制過程，消除病灶反饋性影響。神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。太極拳中清靜用意、「意守丹田」，乃為靜功養身之術。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復病灶反饋的惡性循環，抑制病情發展，提高健康水平。心靜勿慮，意守丹田，是鼓動內氣的基礎，是產生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛鍊持之以恆，就可以從內氣到外形協調一致。使氣沉於丹田，貫於尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利於病變和精神創傷的修復，有利病體的恢復和精神的保養，由於它能促進大腦神經細胞的功能完善，使興奮與抑制過程協調，對精神創傷，神經類疾病，如神經衰弱等，有良好的防治作用。
2．增強心臟功能，改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環物質交換的場所。一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於久經鍛鍊而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，提高了心臟的工作能力。
持久鍛鍊，內氣得以流通，周身放鬆，使微循環功能加強，有利於毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減輕疲勞，益於疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場所，呼吸下納於腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則是氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛鍊的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時「汗流夾背不發喘」。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。
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3．強健肌肉、改善骨的理化特性，暢通經絡，有利於營衛氣血的通行。太極拳的運動方式是，一動無有不動。從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓於「動」中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織、關節韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛鍊。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨的理化物性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對老年人關節病（關節僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力、骨質增生）有良好的預防作用。
經絡是氣血運行的通道，人體健康與否、與經氣暢通與否密切相關。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發熱，四肢末梢發脹，發麻之感。中醫針灸學認為這種現象是「得氣」的表現，也就是調動內氣，打通經絡，經氣運行的表現。
太極拳運動，「主宰於腰」，「虛領頂勁」，「氣沉丹田」，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處。腰脊運動帶動身形，行於手指，行於四梢，復歸丹田。丹田乃小腹部位，任督脈衝乃一源三岐，出會陰，復灌諸經。長期鍛鍊，可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，神清目明。
「尾閭中正」乃太極之要領，這是穩定自己重心，加強發勁的根本。太極拳中的「虛領頂勁」與「尾閭中正」上下相應，「百會穴」與「長強穴」相互灌注，有利督脈經氣的暢通。百會、長強乃督脈之要穴，氣通此穴後，便能升提中氣，增強韌帶及擴約肌功能。故對脫肛、痔瘡、子宮下垂，均有良好的治療和預防作用。
總上所述，「尾閭中正」、「虛領頂勁」有利於任脈、督脈經氣的運行。任為陰脈之海，總任一身之陰經（手足三陰經脈），督為陽脈之海，總督一身之陰陽經（手足三陽經脈）。內聯奇經諸脈使之暢通。加之「氣沉丹田，螺旋纏繞」，從內到外，從軀體到四肢末梢，得以特殊的運動，動則谷氣得消，血脈流通，病不得生」（華佗傳）。當然，要使其起到防病健身作用，並非一朝一夕之功，在動作正確的基礎上，持之以恆地刻苦鍛鍊，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益壽的效果。