中老年人該如何補充雌激素?這些方法收好了
2025-07-23 11:49:11
人會因為年齡增大後，身體有些激素會降低的。而女性就是會有雌激素降低的。尤其是更年期絕經後雌激素下降，大約有70%的女性雌激素過低，而雌激素過高或過低都會傷及女性的健康和美麗。雌激素過低通常會多見於絕經後女性，自感出現更年期症狀（有的人不明顯），如潮熱、出汗，情緒不穩、失眠等；因鈣質缺少易患骨質疏鬆。此外，極個別育齡女性閉經超過三個月甚至更長，或會出現「類更年期症狀」。那麼中老年人要怎麼補充雌激素呢？接下來就和小編一起看看吧！
中老年人調理雌激素的方法
1、再忙不忘喝水
很多人一忙起來就什麼都忘了，但是請記住：你可以忘記吃飯，但不能忘了喝水。水真是自然界饋贈給人類的好東西，感冒時多喝水可以解毒，發燒時多喝水可以排汗，殊不知多喝水也可以補充女性的雌性激素。為了保持身體健康和皮膚彈性，每天的8杯水還是繼續堅持喝吧!
2、每天一杯豆漿想不美麗都難
大豆中含有異黃酮，這種物質可以在雌性激素不足時，進行補充。女孩子們如果想要青春常保就應該特別重視大豆類食物的補充。尤其是進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。
3、當歸山楂做水喝
在發現自己身體內的雌激素明顯減少時，有一個小方法可以幫助快速恢復：從藥店買來一些當歸，每天放10克左右泡水喝，不到一個月就可看到明顯效果了。另外，用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。
4、不要忘記蜂王漿
想必在保健品層出不窮的今天，很少有人再想起古老的蜂王漿了吧。其實純天然的蜂王漿比那些合成的藥物更安全健康。每天喝一小杯蜂王漿可以補充雌性激素，同時因為它含有保水性，可以塗抹在臉上起到內外同補的作用，長期堅持容光煥發就指日可待啦。
5、炒菜選油有學問
葵花籽油中富含豐富的亞麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。每天炒菜時放入葵花籽油就可以不知不覺中進行雌激素補充了。另外野生葛根核桃和松仁也是亞麻酸的上好來源，可以經常買來吃。
6、適當補充維生素D
維生素C和維生素E相信大家都很熟悉了，是時候來了解一下維生素D了。維生素D與激素有一定的關聯，它可以對女性機體起到一定程度的保護作用，還可防止乳腺癌的發生和發展，調節雌激素平衡。維生素D很容易補充，魚類和牛奶中就含有。如果每天堅持喝1杯牛奶吃500克魚，就可以很好的調節雌激素的平衡。
7、海帶、紫菜等海藻類食物
實驗證明，海藻類食物的提取物，對動物實驗性腫瘤確有療效。專家們發現，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸鹼度，同樣可以調節雌激素平衡。
雌激素不足對女性的危害
1、影響膚質
你可以想像一下月經來潮前幾天的皮膚狀況：乾燥、晦暗、缺乏光彩，細小的皺紋也變得更加明顯。為什麼皮膚這麼差?主要就是因為體內分泌的雌激素減少了。
女人雌激素分泌不足，會嚴重影響膚質，甚至出現彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等症狀。
2、加速身體衰老
體內雌激素分泌不足，會導致月經紊亂，出現周期過長或過短，經血過多或過少的情況。同時還會使陰道環境變差，出現陰道乾澀、彈性差、分泌物少。
女性雌激素水平大幅度降低，最容易出現「骨質疏鬆」。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折;身高縮短、駝背;出現腰酸背痛的症狀。
3、肥胖+胸變醜
女人一旦體內的雌激素分泌量驟減，就會導致卵巢功能早衰，各種心理和生理症狀也會隨之而來。除了皮膚差外，還會導致皮膚脂肪變厚，讓你身材臃腫，腰、腹、臀、腿全是多餘的贅肉。同時還會導致乳房發育不良，出現下垂、萎縮、乾癟、大小不一、乳暈發黑等症狀。
中老年人補充雌激素的食物
1、多吃一些豆製品
很多的豆制食品中含有豐富的異黃酮，對促進雌激素的分泌水平是有非常大的作用，因為老年人體內雌激素水平下降的時候，多吃些豆製品就可以有效的補充雌激素，而且大豆中含有調節雌激素平衡的維生素b6，對維持身體內的平衡是非常重要的。
2、多吃些新鮮的水果和蔬菜
新鮮的蔬果當中含有豐富的維生素，以及抗氧化劑，這些營養元素不僅能夠增強人體的抗衰老能力，也能夠有效地調節老年女性雌激素失調的症狀，對於老年人身體保健是非常好的，而且新鮮的蔬果裡面含有大量的植物纖維，能促進腸道蠕動，幫助糞便排出，緩解便秘的功效也是非常顯著的。
3、多吃些堅果
堅果不僅能夠補充人體所需要的營養幫助補腦益智之外，同時因為堅果當中含有大量的歐米茄和脂肪酸，對改善雌激素缺乏引起的焦慮症狀是非常有作用的，所以，堅果是調節雌激素分泌的重要食物。
4、野葛根
野葛根，尤其是泰國的，其對女性豐胸的效果也有很多的報導。野葛根所富含的異黃酮能模擬雌激素，長期服用可以調理女性本身雌激素的分泌和供應。
5、黑豆
黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養有很好的療效。
6、蜂王漿
想必在保健品層出不窮的今天，很少有人再想起古老的蜂王漿了吧。其實純天然的蜂王漿比那些合成的藥物更安全健康。每天喝一小杯蜂王漿可以補充雌性激素，同時因為它含有保水性，可以塗抹在臉上起到內外同補的作用，長期堅持容光煥發就指日可待啦。
總結：以上就是關於中老年人如何補充雌激素的介紹，雌激素不僅可以促進女性卵巢以及子宮等生殖器官的發育成熟，同時對於保持身材苗條、皮膚細膩方面都是非常重要的，但雌激素會隨著女性年齡的增大而不斷下降，因此到了一定的年紀之後，女性要做好雌激素補充的工作，延緩皮膚衰老，使自己保持年輕。