太極拳好處及養生功效有哪些?練習太極拳基本要求

2025-07-23 16:15:10

太極拳是當代最為流行的運動健身的項目，很多人開始喜歡和接觸太極拳,經常練習太極拳可以全面的改善我們身體的各項機能比如提高平衡力、延緩衰老、調控血壓、改善神經功能，最重要的是還有能起到養生保健的功效,如促進新陳代謝、有利恢復視力、有利精神健康等等養生作用，所以說練習太極拳好處還是非常多的,長期練習下去對我們的健康還是有很大的幫助的,今天太極拳小編就來全面為大家介紹太極拳的好處及練太極拳的基本功先要練哪些?感興趣的朋友一起來看看吧!

常練太極拳的養生功能

1.提高平衡力

練習太極拳要講究左右、前後、開合等，能有效使我們全身得到鍛鍊，且需要呼吸控制、手眼配合等。

研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

2.延緩衰老

通過對比，持續6個月太極拳運動前後，中老年人血液中的主要免疫細胞(如T細胞亞群、NKT細胞等)的變化，以及練拳者的認知、情緒等心理指標的變化發現，體內免疫細胞的數量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強。

3.調控血壓

「一項涵蓋20多年數據的研究發現，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，」專家告訴記者，因為練太極會優化心血管中樞調節機能，改善交感和副交感神經系統功能等，從而有助於降壓。

4.改善神經功能

研究已表明，通過6個月的太極拳練習，腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善，這可能與練習調節了患者的本體感覺有關。

5.增加骨密度

練拳時，對肢體的靈活性、柔韌性、關節支配力量有很高的要求，通過鍛鍊能對骨骼產生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

6.初學者要沉住氣

近幾年，我國在積極推廣太極拳、健身氣功等傳統運動。專家呼籲，國家一定要重視人才培養，多些專業人士教公眾學太極，並加大推廣力度。

練習太極拳的5大好處

堅持練習太極拳的好處大致可分為五個，以下幾點講的是太極拳對身體各系統以及筋骨肉等多方面的積極影響。

一、 從精神鍛鍊方面來說，有利精神健康

由於太極拳採用意識和運動相結合的鍛鍊方法，打太極拳時，要求精神貫注，「意守丹田」，不存有雜念，即要「心靜用意」，在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的幹擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

二、從內臟鍛鍊方面來說，促進新陳代謝

太極拳採用腹式呼吸(即所謂「氣沉丹田」)，要求呼吸「深、長、細、緩、勻、柔」，保持「腹實胸寬」，由於呼吸運動促進了血液循環，暢通氣血，促進了新陳代謝，對肝臟、胃腸也起到了自我「按摩」的作用，長期練拳者，呼吸頻率會減少，擴大了肺活量。

拳者常說：練太極拳能永葆年輕，這是為什麼呢?因為練太極拳能加快新陳代謝，新陳代謝的強弱是判斷一個人是否年輕的重要標準。

三、從身體鍛鍊方面來說，增強全身體質

打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，一動則全身俱動，而且是螺旋式的弧形動作，纏繞絞轉，加強了肌肉、骨骼和關節的活動，暢通經絡，使肌肉、關節、骨質的韌性增強，身體各部得到有效鍛鍊。

特別是推手術，推蕩往來，於攻守進退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉換能力增強，能提高皮膚的反應能力，使之感覺靈敏。

四、從眼睛鍛鍊方面來說，有利恢復視力

練太極拳時，動勢時眼隨手轉，停勢時眼向前平視，延展及遠，練習日久，一轉眼則周身俱動，使眼神經獲得有規律的鍛鍊，對保護、健全、恢復視力有良好作用。

練太極拳能促進血液循環，可以恢復已經壞死的細胞，很多老年人都感覺到視力下降，練太極拳能讓你的視力恢復正常。

五、從技擊方面來說，能夠防身自衛

太極拳本來就是一門武功，集各門派拳術精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。 總的要求：「心靜、用意、身正、體松」，「柔和、圓活、連貫、協調」。

練習太極拳的基本要求

一、 練拳時，始終要保持「松靜」

首先大腦要「靜」下來，然後放鬆周身肌肉、關節和內臟器官。動作要輕鬆柔和，不可用拙力、僵勁。

二、練拳時，始終要全神貫注，用意識指導動作

動作時，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉動而前視，停勢時目光經食指或中指前視。各個動作要圴勻連貫，綿綿不斷。

三、練拳時，要以腰部為軸心運動

運動時主宰於腰，帶動四肢纏繞圓轉。拳論所說「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，完整一氣」。

零基礎練習哪些基本功

對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從零開始學起，不是說練習太極拳不需要基礎，而是練習太極拳的最重要的就是基礎的練習，只有學好了基礎才能提高你的太極拳。

一、無極樁

首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向裡呈現抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩實，周身內勁飽滿，丹田之氣充足。

二、開合樁

在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

三、升降樁

預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

這時為吸氣(小腹內收，意由丹田提氣上升，貼於脊背)。用意不用力，自然穩重，此為「升」式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為「降」式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習即為「升降」練習。姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。

初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練後可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習。初練時，可做3-5次，久練後，練習的次數可逐漸增加。

總結:在閱讀了以上的文章之後相信大家對常練太極拳的好處及養生功效已經有了一定的了解，所以生活中一些身體素質比較差的人，就可以經常練習太極拳，對改善身體各個方面的機能是非常有幫助的，但是不可超之過急。對於沒有任何學拳基礎的人來說,要學好太極拳基礎只有學好了基礎才能提高你的太極拳。

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