減肥的朋友注意了 這些肉儘量不要吃!
2025-07-23 09:44:10
我們都知道大部分肉類的脂肪含量都是特別高的，減肥的朋友向來對它們都是避而遠之，以清淡為主。其實肉類中含有很多人體必需的營養成分，一味吃素減肥的方式也是不可取的。那麼問題來了，哪些肉類適合減肥的人吃哪些不適合呢?就讓小編來為您解答吧。
減肥不宜吃哪些肉
減肥的朋友對於肉類的選擇，肯定要避開那些脂肪含量特別高的，比如肥肉，想減肥的話這類肉還是不要沾為好。
1、肥肉
由於肥肉包括的胺基酸和脂肪是太多的,同時吃肥肉也會增加我們包括的卡路裡,自然對減肥是不順利的。
吃太多的肥肉會造成高血壓或是血栓等各種心血管疾病,則是由於我們血液中的支付含量太多了,堆積在一起,從而造成血栓等其他的血液凝固疾病。
2、排骨
人們對白花花的肥肉避之唯恐不及,卻對排骨比較寬容。其實排骨的脂肪含量並不少,100克豬小排的脂肪含量高達23.1克,已經大於正常人每日脂肪推薦量的1/3。
3、肥牛和肥羊
肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比較肥的地方,屬高脂肪肉品,脂肪含量可達30%以上。更重要的是,其中飽和脂肪含量很高,而且含有大量膽固醇。
4、烤鴨
每100克鴨皮中脂肪含量就有50克左右,是典型的高脂食物。因此,看到美味的烤鴨皮,一定要管住嘴,少吃再少吃。
減肥吃什麼肉好
1、雞肉
雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較,含有較多的不飽和脂肪酸-油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸),能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
2、魚肉
含有一種健康的不飽和脂肪酸--omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。
3、兔肉
含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21.5克,含脂肪少,每100克僅含脂肪0.4克,含有豐富的卵磷脂,含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。
4、牛肉
每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需胺基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。
減肥的飲食注意事項
減肥的飲食原則主要是要避開高熱量、高脂肪類的食物，為了防止暴飲暴食，可以採用少食多餐的方式來控制。
減肥的人不宜吃哪些食物
1、高熱量、密度的食物
隨著生活水平的提高,現在人們都能夠遲到各種各樣的食物一般經過油烹調的食物,會提高60%～100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3、罐頭類食品
罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭製品中的蛋白質常常出現變性,使其消化吸收率大為降低,營養價值大幅度「縮水」。
4、油炸類食品
油炸類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常進食易導致肥胖。同時,這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中,往往產生大量的致癌物質。
減肥的人如何控制飲食
1、碳水化合物和蛋白質一起吃
在吃碳水化合物為基礎的食物時,加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候,胃會更慢感覺到飢餓。當你吃麵的時候,加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候,你可以加上一塊低脂黃油。
2、用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和乾果。假如你要控制卡路裡的話,對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油,吃沙拉的時候加幾粒乾果。
3、少吃多餐
要想將食慾控制住，減肥者一定要進行有規律的按時進餐，並且每頓進餐的時候需要饑飽適宜。根據專家們的提倡，減肥者可以在一日三餐的基礎上，再加兩頓的便餐，而適量以中等最好。若是減肥者在兩餐之間再飲用一杯茶水或者果汁以及其他熱量比較低的飲料時，對於加餐來說，也是一種非常好的選擇，並能夠促進減肥的療效。
4、多吃果蔬
富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中，減肥者需要多吃一些果蔬。我們可以在餐前吃一份蔬菜湯或者是沙拉，或者是在進餐結束的時候吃一片水果，都是很好的減肥方法。不過，這些食物的熱量不能高於200千卡。另外，減肥者還可以多喝一些水，飯前可以喝一杯，吃飯的過程中也可以再來一杯，這樣對抑制胃口特別的有效。
結語：減肥是為了擁有更健康有型的身體，切不可為了達到快速減肥的目的去做一些傷害身體健康的事。減肥的過程也是養成良好生活習慣的過程，這樣瘦下來才能更好的保持體型，防止反彈。