腰閃了怎麼辦?正確的急救方法讓你及時恢復

2025-07-21 23:48:10

不小心在做事時閃到了腰，劇烈的疼痛讓你站不起來？大家有過這種感覺嗎？反正小編有，而且在最開始時沒有及時的處理，到現在小編的腰還會時不時的疼呢！所以為了大家不像小編一樣，今天小編就整理出了一些緊急的處理方法給大家哦！

為什麼會閃了腰

第一，許多人工作繁忙、壓力很大、工作起來爭分奪秒，甚至鼻子癢了、想打噴嚏時，都不願跟隨自然生理反應，換個姿勢「配合」保護腰椎。

第二，現代人的生活越來越舒適，回家坐沙發、睡軟床，出門開車，加上工作時多需要久坐，還缺乏必要的體育鍛鍊，時間長了會導致腰部深層肌肉力量差，保護腰椎的功能逐漸減退。此時，像打噴嚏這樣一個小動作就容易出現問題。

第三，對於中老年人來說，椎間盤髓核改變可能引發腰椎間盤突出。髓核位於椎間盤的上下方，由75%～90%的水分組成，具有膨脹性和彈性，老年人髓核的水分會降到70%以下，平衡、緩衝等功能減退。在突然的外力作用下，髓核容易突出，壓迫刺激神經。

閃到腰的正確處理方法

1、如果不小心閃了腰，首先要做的是找張硬床躺下休息，不要睡軟床，軟床會使脊柱發生側彎，讓腰部閃傷更加嚴重。家裡沒有硬床的話，可以暫時打打地鋪睡在地上。

躺在床上時要讓腰放平，並平躺在床上。同時在膝蓋下放一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直，因為這種姿勢不但會增加疼痛。也避免了雙腿麻痺。

2、按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鐘，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反覆5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

3、原位不動法：所謂的原位不動法其實就是當我們的腰部扭傷後要保持原位不要動，然後找到最疼處猛的使勁轉回正常體位，一定要夠猛夠快，這樣扭傷的部位就會恢復正常了。

4、腰閃了後除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些簡易療法也很有效。例如用電吹風吹患處，或者用檯燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，敷在扭傷處，每次半小時、早晚各一次也很有效，但注意不要燙傷皮膚。

5、背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。

6、閃腰後除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些簡易療法也很有效。例如用電吹風吹患處，或者用檯燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，敷在扭傷處，每次半小時、早晚各一次也很有效，但注意不要燙傷皮膚。

7、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

如何預防急性腰扭傷

1、注重腰背肌鍛鍊，經常做「拱橋」(仰臥，以頭、肩、足為支點，胸腰向上挺起)或「燕飛」(俯臥，以胸腹為支點，讓頭、肩、下肢抬起)動作。

2、掌握正確的勞動姿勢，扛、抬重物時要儘量使胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩後再邁步。

3、加強勞動保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。

4、注意勞逸結合，儘量避免做力不從心的重體力活，避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。

5、老年人注意補鈣，防止骨質疏鬆發生。

總結：腰扭傷可大可小，如果做過這些緊急的處理方法後還是覺得很疼，那最好馬上去看醫生，畢竟這些方法不是對每個人都有效。而且去看看醫生是最保險的方法。