喝咖啡能護肝及降低早死風險?謹記3訣竅

2025-07-21 15:10:08

你也是每天不來上1杯咖啡，就渾身不對勁的咖啡族嗎?但你知道嗎?咖啡除了有幫助提神的迷人效果外，近期研究更發現，適度飲用咖啡還有意想不到的護肝好處!不過，專家也提醒，想要有效發揮咖啡的保健益處又不傷身，學會如何正確飲用非常重要!

喝對咖啡還有利護肝

專家研究發現，喝咖啡能降低罹患第二型糖尿病、心臟病、中風、膽結石和巴金森氏症等疾病的風險，而且還可以全面降低早亡的機會。不僅如此，根據美國國家健康和營養調查(NHANES)連續執行了4個周期的報告顯示，咖啡因的攝取量多寡，確實和降低非酒精性脂肪肝的風險有相關性(該報告由美國疾病控制與預防中心的國家衛生統計中心〔National Center for Health tatistics，NCHS〕以問卷的方式進行飲食攝取量的調查)。

此外，在2005年時，日本的研究人員在分析了2場前瞻性世代研究(prospective cohort study)的成果後更發現，咖啡的攝取量和肝癌的得病率呈反比：與不喝咖啡的人相比，每天喝1到2杯咖啡者，其罹患肝癌的風險降低了42%。且不論是飲用黑咖啡或是拿鐵，都可以獲得這方面的好處。

喝咖啡有哪些保健功效?

此書中提到飲用咖啡對於人體的護肝益處外，另外，要提醒的是，想要正確飲用咖啡又不造成健康負擔，民眾有3大訣竅要加以留意：

訣竅1：民眾在衝泡咖啡時，最好要有過濾這道手續，因為這個動作可以濾除咖啡中大部分的咖啡固醇(cafestol)和咖啡白脂(kahweol);這是2種會讓血中膽固醇含量上升的油性物質。

訣竅2：飲用咖啡時，應儘量避免額外添加糖份、奶精，才不會保健不成，反增加身體負擔。

訣竅3：最重要的是，即便咖啡有護肝、提神等上述好處，但是，民眾飲用咖啡還是要有所節制!一般來說，成人每日咖啡因攝取量不建議超過300毫克，相當於2杯400毫升的美式咖啡或拿鐵尤佳。一旦咖啡因攝取過量，恐將導致焦慮、心悸、易怒、尿液增加、容易煩躁等輕度咖啡因中毒現象，引起人體不適，其嚴重性不容小覷!