體臭有什麼危害?怎麼飲食消除體臭?5大法寶預防體臭

2025-07-21 16:40:10

秋天豔陽高照，狐臭、汗臭、腳臭等體臭，是許多民眾苦惱不已的小毛病。營養師指出，身體的臭味，可以用飲食改善。建議平日應多喝水，多吃綠色蔬菜，少吃肉，另外多攝取維生素A、C、E，可增強抗氧化效果，有助消除體臭。

營養師指出，悶熱潮溼的氣候，最難忍受的就是令人掩鼻的體臭，雖然有人以香抑制臭，猛噴香水，或是使用漱口水、腋下吸汗墊、止汗噴劑等，但似乎改善效果有限。其實透過飲食將疲弱的腸胃調理好，自然就能戰勝體臭。

體臭有什麼危害

基本上，平時吃了什麼食物，就會產生不同體味。因為體味是在代謝過程中產生的，和代謝出來的物質有關。而代謝物又是飲食結構的結果，因此體味與飲食成分有著密切關係。即使擦香水也無濟於事，反而會讓氣味更複雜。

除此之外，身上若飄散出甜味體臭則是一種警訊，千萬不可輕忽，有可能是糖尿病引起的問題。因糖尿病常會隨著病情變化，增加體內的酮酸物質，形成爛蘋果味;因此要避免甜味體臭，平日飲食及血糖的控制非常重要。

怎麼飲食消除體臭

營養師強調，若要從飲食除臭，除了要減少肉類攝取之外，更要提高膳食纖維的食用量，以及增加腸道免疫力，因為腸胃是人體中免疫功能最強的器官，藉由益生菌及腸胃蠕動，可以活化腸道免疫力、消除體臭。

另外，若想同時改善酸性體質，則可再配合攝取富含維生素A、C、E的食材，如奇異果、檸檬、橘子等水果，以及紅椒、花椰菜、核桃、高麗菜等蔬菜，以此幫助身體代謝、消除氧化壓力，以降低身體異味的產生。

如何預防體臭

營養師提醒，每個人的體味就跟每個人的指紋一樣，是獨一無二的，有香有臭，有濃有淡，如果本身已經是容易體臭的體質，在飲食上更要多注意，否則就會更難揮別體臭的困擾。

1.忌吃味道重的食物：如洋蔥、蒜頭、韭菜和辛辣的食物，或者含有硫磺的化學物質，如蛋及蛋類加工製品，因為含硫食物被人體吸收後，異味會隨汗腺排出，所以還是少吃為妙。

2.避開太油膩的食物：因部分油脂會進入血液裡，隨汗腺連接的油脂腺排出體外。如果人體油脂太多，就會讓細菌分解，形成體臭。

3.避免吃太多紅肉：紅肉有可能會引發狐臭;但可多吃白肉、瘦肉，如雞肉、新鮮魚肉。

4.多補充水分或吃富含水分的瓜果類：如西瓜、柑橘類等，可增加排便速度，當腸胃內的毒素排出體外，細菌難以滋生，自然可減低汗臭味。

5.多食用益生菌：益生菌可抑制體內細菌生長，從而減少細菌經汗腺從皮膚排出體外。