冬季健身有何好處?在室內健身要注意空氣的流通

2025-07-22 02:52:08

冬季來臨，天氣逐漸變冷，人們的活動也基本限制在室內，那麼室內健身該注意些什麼呢？下面跟著小編來詳細了解下吧。

冬季室內健身該注意哪些事項？七大注意事項

1、室內健身空氣渾濁 難以呼吸

健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裡不斷循環。

2、室內健身易被細菌侵害

健身者在使用健身器械時，會與器械發生大面積的身體接觸，加上健身時穿著單薄、汗流浹背，會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細菌侵害。

3、室內健身對著空調吹易感冒

鍛鍊後皮膚表面的血管擴張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風后容易引起肌肉的酸痛。本來健身鍛鍊的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內溫度反而會使運動者有汗出不了，導致毛孔堵塞，容易感冒。

4、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

5、運動前需及時補充碳水化合物

運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應該適量。

6、天冷運動時間要調整

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊為主，運動時間最好在18時至20時。

7、定時開窗通風

以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。

冬季健身有哪些好處？五大好處

1、冬季健身的好處：增強體質，鍛鍊意志

參加冬季體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說「冬練三九」就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。

2、冬季健身的好處：提高禦寒能力

冬季體育鍛鍊，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。

3、冬季健身的好處：增強抵抗疾病能力

冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥」就是這個道理。

4、冬季健身的好處：有助於骨骼的生長發育

冬季體育鍛鍊，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

5、冬季健身的好處：增強記憶力，提高學習效率

冬季鍛鍊還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

小編認為，即使冬季在寒冷，我們也不能放棄健身，只需要多注意一些相關事項，多學習一些相關的健身知識，我們一年四季都可以健身，以上就是小編整理的關於冬季健身的一些知識，想了解更多冬季養生的知識，請關注中國太極拳網。