冬季要怎麼減肥?如何控制食慾?

2025-07-21 20:44:10

  冬天寒冷的氣候，讓人變得更加慵懶，沒有適當的運動，只有不停地進食，最終導致的是身材的發胖，要想在夏天能穿上好看的衣服，又不想在冬季做一些運動，那麼最好的辦法就是控制你的食慾，克制你吃零食的欲望，那麼該如何有效控制食慾又不傷害身體呢？又該怎麼去克制吃零食的欲望呢？下面小編來給你支招，想減肥的就跟著小編一起來看看吧！有效控制食慾的妙招有哪些？  1、控制食慾：不要推遲吃飯時間  當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，這種進食速度會對腸胃造成一定的負擔。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。  2、控制食慾：延長吃飯時間  所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，抑制食慾，從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼。  3、控制食慾：敲打耳朵  根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位，即飢餓點，位於耳垂上方，反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。  4、控制食慾：不要在壓力下進食  壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。  5、控制食慾：餐前可吃水果或者糖  有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食慾，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾，防止攝入過多的熱量。  6、控制食慾：要有選擇地吃零食  零食大多數都是高脂高熱的食物，這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾。克制吃零食的欲望有什麼妙招？  1、克制吃零食：出去走走  《Plos One》雜誌一項新研究發現，外出步行15分鐘，有助抵抗吃零食的欲望。  2、克制吃零食：喝有味道的飲料  一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑制你對零食的渴望，並且熱量比碳酸飲料低得多。  3、克制吃零食：玩數碼遊戲  電玩有助減肥?根據《肥胖》雜誌進行了一項研究，召集兩組人，一組玩電玩遊戲，另一組看電腦網頁，結果發現，玩遊戲的那組人吃零食的欲望明顯降低。研究得出的結論是玩遊戲時視覺集中在遊戲上，暫時忽略了食物。這對應了那句老話：眼不見心不煩。  4、克制吃零食：喝薑茶  姜不僅具有排毒功效，還能抑制你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水裡，放入一片姜和幾片檸檬，喝吧!  5、克制吃零食：輕拍前額30秒  根據去年「肥胖社會年度會議」的一項發現，輕輕拍打前額30秒鐘，能夠減輕你的進食慾望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋裡的食物形象「拍散」。  6、克制吃零食：嚼口香糖  根據路易斯安那州大學生物醫學研究中心的一項研究，午餐後3小時嚼口香糖的人，不會產生吃零食的欲望。人的精力會在午後3點鐘出現下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進食慾。  7、克制吃零食：呼吸茉莉香氛  澳大利亞科學家召集67名女大學生受試者，給她們看巧克力的照片，使她們對巧克力產生欲望。然後，她們被要求呼吸三種香氛：茉莉花，綠蘋果和水。結果發現，呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。  8、克制吃零食：睡15分鐘午覺  晚上睡眠時間短，白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐後睡上15分鐘，身體恢復精力，就不會產生吃零食的念頭。  9、克制吃零食：多吃蛋白質和纖維  蛋白質和纖維讓你產生飽腹感。堅果(如開心果，杏仁)含有足夠的蛋白質和纖維，非要吃零食的話，就吃這些健康零食! 冬季只吃不做的人是主要的發胖人群，這群人本來就懶得動，再加上控制不住吃，往往過個冬天身材又要增肥幾圈了，如果你不想動，又不想胖，那麼最好的方式就是你要控制住吃，按規律進食主食，克制喜歡吃的零食。以上就是小編為大家帶來的控制食慾有效減肥的一些小妙招，想了解更多冬季減肥技巧的內容，請關注中國太極拳網健身養生欄目！