肌肉酸痛還能繼續鍛鍊嗎?又該如何快速恢復?

2025-07-20 02:20:08

健身現在已經越來越大眾化，想必很多朋友在健身完都會有肌肉酸痛的困擾存在，同時這也是很多健身新手不能堅持下去的理由，一動全身的肌肉就忍不住「泛酸」，那麼當我們健身完後肌肉酸痛是還能繼續鍛鍊嗎?又該如何快速恢復呢?

運動後肌肉酸痛的原因

當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸(此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的)，無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺酸痛。

肌肉酸痛還能繼續鍛鍊嗎

事實上：有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性酸痛"，肌肉會酸會痛會無力。假如酸痛了你還繼續練他的話......

1.容易受傷：

肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2.運動表現下降：

肌肉酸痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

3.訓練效果變差：

好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

4.越練越差：

疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積，你會越來越容易疲勞!

5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

肌肉酸痛如何恢復

1、靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩

一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

4、溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

總結：好好訓練也要好好休養讓肌肉成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。

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